Tag Archief van: mindful run

Iedere dag sterf ik een beetje

Ga ik terug naar de essentie van wie ik werkelijk ben. Ben ik me bewust van de laagjes waarin ik mezelf heb gewikkeld als bescherming of als pantser voor de grote wereld die ik als kind niet kon behappen. Uit pure zelfbescherming en als een soort geprogrammeerde Esther liep ik rond. Deed ik hard mijn best om het allemaal goed te doen, beter te worden, gehoord en gezien te worden etc. Ik ben me ervan bewust hoe dit mechanisme werkt of beter gezegd niet meer voor mij werkt. Het onderdrukt de levensenergie, de vitale energie. Het is een gevoel van tegen de stroom in zwemmen.
Na mijn 2e masterclass in Bulgarije is mijn stervensproces in een versnelling gekomen. De maanden erna was ik een beetje confused. Er gebeurde van alles alleen mijn alter ego wist er geen raad mee. Mijn alter ego had bedacht deze reis en ervaringen in de spotlights zetten als inspiratie voor anderen. Er gebeurde echter helemaal niks . Er kwam geen letter op papier. Het was een proces in mij dat ik mocht ondergaan, met open armen. Onzekere gedachten, frustratie en angst kwamen allemaal voorbij. Ik mocht het allemaal onder ogen komen en aankijken. Wat een uitdaging.

Vanmorgen tijdens mijn wandeling vielen alle puzzelstukjes op z’n plek. Het stukje van laagjes afpellen van overtuigingen, beschermingsmechanismen, kwetsbaar opstellen, zijn met dat wat is, werd ineens glas helder.
Een beeld van “echt” sterven verscheen als een metafoor. Tijdens dit proces gebeurt hetzelfde. Alle opsmuk valt weg. Vorm en tijd lossen op. Alleen het pure blijft over in alle eenvoud.
In deze tijd- en vormloze staat is zo’n kracht van rust en vertrouwen voelbaar. Het is een staat dat ik flow noem waarin je als het ware meebeweegt met de stroom, zonder weerstand, spanning of angst. De kracht van de eenvoud is zo voelbaar voor mij. 
In deze staat van flow kan gaat alles een stuk makkelijker. Weerstand lost sneller op en de beweging voelt letterlijk en figuurlijk stukken lichter. De energie stroomt weer in volle vaart. Dankbaar voor deze bijzondere ervaring. Ik ga ik door met het afpellen van laagjes die niet meer voor mij werken en sterft het ik-je iedere dag een beetje.
Dankzij deze ervaring stroomt de inspiratie en ben ik klaar om te delen. Voel je dat jouw levensenergie ook weer mag gaan stromen? Laten we elkaar dan eens ontmoeten.
/door

Vertragen om te versnellen

Een oefening met een client is vertragen om vervolgens weer te versnellen. De eerste reactie is ontkenning en heel veel vraagtekens. Ik ben het er mee eens dat het heel tegenstrijdig klinkt. Juist door de vertraging ontstaat rust, stilte en ruimte. De meeste van ons hebben de stellige overtuiging dat als ze succesvol willen zijn dan moeten ze inspanningen leveren, doorgaan en presteren. Ze bereiken doelen en prestaties door zich in te spannen. Uiteindelijk leidt nog harder presteren tot minder resultaat. En als dat gebeurt, gaan ze nog harder werken. Uiteindelijk neemt de spanning toe. Zowel in de binnenwereld als in de buitenwereld.

Het nut van vertragen

Ga maar eens bij jouzelf na. Als je druk bent of je voelt je opgejaagd van binnen dan zul je jouw omgeving ook sneller beoordelen als druk. Dus zo binnen zo buiten. Uiteindelijk leidt doorgaan tot meer spanning, vermoeidheid en een mindere concentratie. Het lontje wordt korter. Je bent sneller geprikkeld en minder geduldig. Slecht slapen en ongezond eten komen hier ook vaak om de hoek kijken. 

Dus laten we eens kijken hoe je deze routine van hard harder hardst kunt doorbreken. Neem rust en duik in je binnenwereld. Merk op de gedachten, maak contact met je lichaam en observeer alle sensaties. Aanschouw en merk op zonder iets te doen. Het zit in dat laatste woordje “doen”. Onze aangeleerde natuur is om te doen en te reageren. Automatisch beweeg je naar de doe-stand en kom je weer in actie om vervolgens in het oude patroon terug te vallen. Met oefeningen in beweging word je hiervan bewust en doorbreek je patronen die niet meer voor je werken. Bewust vertragen en  te bewegen naar rust en ruimte en vanuit hier te versnellen. Echt! Het werkt!

Het resultaat

Deze week hebben we een Mindful Run coach traject afgesloten met een zeer succesvolle onderneemster. Haar succes werd ook haar valkuil. Ze werkte hard, sliep slecht, at ongezond en zat niet lekker in haar vel. Eén van thema’s was vertragen. Dankzij de vertraging verschenen ruimte en rust. Ruimte om te voelen dat het okay is en van hieruit weer op te bouwen. Ze ervaart weer een positieve flow. Ze is bewust van haar valkuilen. Luistert beter naar haar lichaam en maakt bewuste keuzes. Haar winst is meer energie, beter slapen, genieten van gezond eten en bewaakt nu beter haar grenzen. Een powervrouw, it is! 

/door

Hardlopen helpt je de werkdag door

Toen ik nog als communicatie adviseur werkte, waren er momenten dat ik tijdens de dag onrustig was. Onrust in mijn lijf en in mijn hoofd. Het hoorde erbij. Ik deed er in eerste instantie niks mee. Het gevoel verscheen wanneer ik druk was en aanspraak wilde maken om mijn creativiteit. Creativiteit voor het bedenken van concepten, schrijven van teksten en het aandragen van oplossingen. Geen inspiratie, geen creativiteit maar onrust en frustratie.  Mijn hoofd zat vol.

Als ik thuiswerkdag dan gebruikte ik mijn pauze voor een rondje joggen. Ik trok ik mijn hardloop schoenen aan en ging naar buiten. Ik voelde meteen het effect van buiten in beweging zijn. Zodra ik weer achter mijn laptop zat, was mijn hoofd leeg en de inspiratie en creativiteit kwam op gang. In no time kwamen te teksten op papier, de ideeën op gang en sloot ik de dag met een voldaan gevoel af.

Hoe werkt het?

Zodra je in beweging komt, gaat je hart sneller klopper en verbetert de doorbloeding van je lichaam. Daardoor wordt er meer zuurstofrijk bloed naar je hersenen gepompt, wat ervoor zorgt dat je hersenfuncties optimaal verlopen. Bovendien kunnen hierdoor nieuw hersenweefsel en zenuwverbindingen worden gevormd, waardoor je cognitieve functies (alle processen die betrokken zijn bij het opnemen en verwerken van informatie) verbeteren.

Frisse neus, helder brein

De verbeterde activiteit van je hersenen na het hardlopen zorgt voor betere prestaties op de werkvloer. Hardlopen activeert de productie van verschillende neurotransmitters zoals dopamine, noradrenaline, serotonine en endorfine. Deze stofjes zorgen onder andere voor een beter humeur, meer zelfvertrouwen en productiviteit, terwijl stress en negatieve gedachtes worden afgeremd. Je geheugen verbetert, je concentratievermogen neemt toe en je wordt beter in het nemen van lastige beslissingen, plannen en organiseren. Onderzoek toont aan dat je maar liefst 23 procent productiever bent nadat je lichaam actief is geweest. Daarnaast stimuleert hardlopen de hippocampus in de hersenen, die een belangrijke rol speelt bij leerprocessen en informatieverwerking.

Direct effect

Dat je effectiever kunt werken en helderder kunt denken, zijn effecten die vooral ná fysieke inspanning optreden. Maar ook tijdens het hardlopen kun je vaak al merken wat beweging voor je brein doet. Denk bijvoorbeeld aan de verhelderende inzichten waar je na een rondje lopen mee thuis komt. Dat heeft te maken met de manier waarop je linker- en rechterhersenhelft met elkaar samenwerken. De linkerhersenhelft is verantwoordelijk voor logica, het analytisch vermogen en het vermogen om te begrijpen. De rechterhersenhelft is het creatieve deel van je hersenen en wordt onder andere gebruikt om verbanden te zien.

Tijdens je werkdag wordt vooral de linkerhersenhelft belast. Beweging zorgt ervoor dat de rechterhersenhelft actiever wordt en beide hersenhelften beter met elkaar samenwerken. Wanneer de rechterhersenhelft wordt gestimuleerd, ga je gevoelsmatiger handelen en creatiever denken. Dat verklaart waarom je tijdens het hardlopen ineens goede ideeën en vernieuwende inzichten krijgt. Een rondje lopen in je lunchpauze zorgt ervoor dat je weer met een frisse blik aan het werk gaat.

Mentaal opladen

Hoewel het na een lange werkdag heel verleidelijk kan lijken om languit op de bank te ploffen, ga je jezelf daar uiteindelijk niet beter door voelen. De vermoeidheid die je voelt is waarschijnlijk mentaal en stil zitten gaat je daar niet bij helpen. Mentale vermoeidheid verdwijnt juist door lichamelijke belasting. Hardlopen zorgt zo voor nieuwe energie en is de ideale manier om jezelf aan het eind van je werkdag weer op te laden.

Om de positieve mentale effecten te ervaren is 20 tot 30 minuten hardlopen al voldoende (te vaak en intensief sporten werkt juist averechts). Zodra de vermoeidheid toeslaat, kun je dus beter naar je hardloopschoenen grijpen dan die zoveelste kop koffie.

Herken je dit? Lees hier dan eens verder.

Bron: hardlopen.nl

/door

Energiek en gezond de winter door

Aankomend weekend gaat de klok een uur terug. De dagen worden korter. Sommige mensen vinden het heerlijk deze donkere dagen. Kaarsjes aan en onder een dekentje op de bank. Anderen voelen zich in deze periode somber, neerslachtig en hebben weinig energie. In deze periode is het juist goed om naar buiten te gaan. Bewegen in de buitenlucht bevordert de aanmaak van endorfine en serotonine wat zorgt voor de mentale gezondheid. Buiten zijn zorgt ook voor de aanmaak van vitamine D voor een fysiek sterk lichaam. Naast dat het goed is voor lichaam en geest is het heerlijk om met elkaar te lopen, te delen, te verbinden en plezier te hebben.

Pak nu je kans! De laatste Mindful Walks en Mindful Runs voor dit jaar staan gepland. Vijf weken samen opbouwen naar ontspannen hardlopen of wandelen. Aan het einde van de 5 weken heb je een nieuwe manier van ontspannen bewegen en een gevulde rugzak met tips en technieken die je ook in het dagdagelijks leven kunt toepassen.

De cursus is op vrijdagochtend van 09:00 – 10-30 uur. Data 12, 19. 26 november, 3 en 10 december.
Klik hier voor het inschrijfformulier.

Wil je liever iedere week met een leuke groep dames een uurtje powerwalken. Ieder woensdagochtend van 9:00 – 10:00 uur. Een energieke start van je dag.

Meer info stuur een bericht naar esther@aandacht-werkt.nl of WhatsApp 06-24684523.

/door

ex Covid patient en Mindful Walk

Covid

Ik hoor regelmatig: ex-Covid patiënten houden lang last van restklachten. Dit wordt ook wel het post-Covid of long-Covid genoemd. Denk hierbij aan restklachten als vermoeidheid, kortademigheid, drukkend gevoel op de borst, spierpijn en moeite met concentreren. Ongetwijfeld zijn er meer klachten. Herken jij (één van) deze klachten? Lees dan het onderstaande succesverhaal van een deelneemster aan de 5 weekse Mindful Walk Cursus. 

“Wat waren jouw klachten” 

“Nadat ik Corona had gehad, bleef ik last houden van kortademigheid, vermoeidheid en  andere vage rest klachten. Bij een bezoek aan het ziekenhuis bleek mijn zuurstof gehalte te laag. Na een longfoto te hebben gemaakt en een ademtest in het ziekenhuis schreef de longarts een puf met medicatie voor om de klachten te verminderen.

Eerder had ik positieve berichten gelezen over de Mindful Walk cursus. Ik ben gaan informeren bij Esther Korteweg van Aandacht Werkt. Ze stelde mij gerust dat in mijn eigen tempo kon lopen. Ze gaf me vertrouwen en ik meldde me aan voor de 5 weekse cursus. 

Hoe heb je de 5 weekse Mindful Walk cursus ervaren?

Ik heb de cursus als heel prettig ervaren. Je doet mee op je eigen niveau. Esther heeft een hele prettige “down to earth mentaliteit“.  Ik heb ontdekt hoe je plezier kunt ervaren tijdens het bewegen in de buitenlucht. Het is ook een bewustwordingsproces. Bewustwording hoe je onbewust de lat voor jezelf toch te hoog legt en bezig bent met prestaties. Ik heb geleerd hoe belangrijk de ademhaling is. Door bewust te worden van je adem, herken je heel snel wanneer je over je eigen grens gaat. Ook heb ik ervaren hoe je met de zintuigen je hoofd rustig kunt krijgen en meer in het NU kunt zijn. 

Dankzij deze cursus is bij mij het wandelvlammetje aangewakkerd. Ik ben afgevallen en zit goed in mijn vel. Ik ervaar meer energie en de long-Covid klachten zijn zo goed als weg.

Wat heeft deze cursus jou opgeleverd?

Ik ervaar meer ademruimte en mijn ademhaling is veel rustiger. Na de cursus  heb ik een ademtest in het ziekenhuis gehad. Het resultaat was positief. Er is weer voldoende zuurstof in mijn bloed aanwezig. Ik merk het ook tijdens mijn dagelijkse ommetjes. Ik heb meer energie over aan het einde van de dag. Uiteindelijk heb ik geen gebruik gemaakt van de geadviseerde medicatie. 

Deze cursus heeft me ook plezier in het wandelen opgeleverd. Ik ben lid geworden van een powerwalkclub waarbij ik wekelijks in groepsverband in een stevig tempo ga wandelen. Daarnaast loop ik in het weekend etappes van lange afstandswandelingen. Dankzij de vele kilometers die ik heb gemaakt, merkte ik dat ik meer energie had en minder last van mijn gewrichten tijdens de wandelingen in de bergen. Ik zie het wandelen als een manier om te ontspannen en mijn hoofd leeg te maken. Ik beleef nu ook plezier aan alleen op pad te gaan. Ik geniet bewust van de me-time in de natuur. 

Hoe gaat het nu met jou?

Het gaat nu heel goed met mij. Ik raad  het anderen zeker aan om in beweging te komen.  Ik adviseer dit onder begeleiding te doen zodat je leert hoe je zelf de winst kunt behalen. Het is voor mij een laag drempeltje geweest omdat ik Esther ken. Ik had dat “duwtje” nodig om te ervaren wat het effect is op mijn gezondheid van bewegen met een ontspannen ademhaling. 

Heb je een tip aan mensen met long Covid? 

Volg niet klakkeloos het advies op wat de artsen je voorschrijven. Leer luisteren naar je lichaam. De oplossing ligt grotendeels in jezelf verscholen. Weet dat met bewegen in combinatie met de juiste ademhaling een helend effect heeft. De tips en technieken die je tijdens de cursus krijgt, kun je ook in het dagelijks leven toepassen. Als ik dit niet had gedaan dan had ik nu misschien aan de Prednison gezeten en had ik niet zo goed in mijn vel gezeten als nu. 

Interesse? Klik hier

/door