Hardlopen helpt je de werkdag door

Toen ik nog als communicatie adviseur werkte, waren er momenten dat ik tijdens de dag onrustig was. Onrust in mijn lijf en in mijn hoofd. Het hoorde erbij. Ik deed er in eerste instantie niks mee. Het gevoel verscheen wanneer ik druk was en aanspraak wilde maken om mijn creativiteit. Creativiteit voor het bedenken van concepten, schrijven van teksten en het aandragen van oplossingen. Geen inspiratie, geen creativiteit maar onrust en frustratie.  Mijn hoofd zat vol.

Als ik thuiswerkdag dan gebruikte ik mijn pauze voor een rondje joggen. Ik trok ik mijn hardloop schoenen aan en ging naar buiten. Ik voelde meteen het effect van buiten in beweging zijn. Zodra ik weer achter mijn laptop zat, was mijn hoofd leeg en de inspiratie en creativiteit kwam op gang. In no time kwamen te teksten op papier, de ideeën op gang en sloot ik de dag met een voldaan gevoel af.

Hoe werkt het?

Zodra je in beweging komt, gaat je hart sneller klopper en verbetert de doorbloeding van je lichaam. Daardoor wordt er meer zuurstofrijk bloed naar je hersenen gepompt, wat ervoor zorgt dat je hersenfuncties optimaal verlopen. Bovendien kunnen hierdoor nieuw hersenweefsel en zenuwverbindingen worden gevormd, waardoor je cognitieve functies (alle processen die betrokken zijn bij het opnemen en verwerken van informatie) verbeteren.

Frisse neus, helder brein

De verbeterde activiteit van je hersenen na het hardlopen zorgt voor betere prestaties op de werkvloer. Hardlopen activeert de productie van verschillende neurotransmitters zoals dopamine, noradrenaline, serotonine en endorfine. Deze stofjes zorgen onder andere voor een beter humeur, meer zelfvertrouwen en productiviteit, terwijl stress en negatieve gedachtes worden afgeremd. Je geheugen verbetert, je concentratievermogen neemt toe en je wordt beter in het nemen van lastige beslissingen, plannen en organiseren. Onderzoek toont aan dat je maar liefst 23 procent productiever bent nadat je lichaam actief is geweest. Daarnaast stimuleert hardlopen de hippocampus in de hersenen, die een belangrijke rol speelt bij leerprocessen en informatieverwerking.

Direct effect

Dat je effectiever kunt werken en helderder kunt denken, zijn effecten die vooral ná fysieke inspanning optreden. Maar ook tijdens het hardlopen kun je vaak al merken wat beweging voor je brein doet. Denk bijvoorbeeld aan de verhelderende inzichten waar je na een rondje lopen mee thuis komt. Dat heeft te maken met de manier waarop je linker- en rechterhersenhelft met elkaar samenwerken. De linkerhersenhelft is verantwoordelijk voor logica, het analytisch vermogen en het vermogen om te begrijpen. De rechterhersenhelft is het creatieve deel van je hersenen en wordt onder andere gebruikt om verbanden te zien.

Tijdens je werkdag wordt vooral de linkerhersenhelft belast. Beweging zorgt ervoor dat de rechterhersenhelft actiever wordt en beide hersenhelften beter met elkaar samenwerken. Wanneer de rechterhersenhelft wordt gestimuleerd, ga je gevoelsmatiger handelen en creatiever denken. Dat verklaart waarom je tijdens het hardlopen ineens goede ideeën en vernieuwende inzichten krijgt. Een rondje lopen in je lunchpauze zorgt ervoor dat je weer met een frisse blik aan het werk gaat.

Mentaal opladen

Hoewel het na een lange werkdag heel verleidelijk kan lijken om languit op de bank te ploffen, ga je jezelf daar uiteindelijk niet beter door voelen. De vermoeidheid die je voelt is waarschijnlijk mentaal en stil zitten gaat je daar niet bij helpen. Mentale vermoeidheid verdwijnt juist door lichamelijke belasting. Hardlopen zorgt zo voor nieuwe energie en is de ideale manier om jezelf aan het eind van je werkdag weer op te laden.

Om de positieve mentale effecten te ervaren is 20 tot 30 minuten hardlopen al voldoende (te vaak en intensief sporten werkt juist averechts). Zodra de vermoeidheid toeslaat, kun je dus beter naar je hardloopschoenen grijpen dan die zoveelste kop koffie.

Herken je dit? Lees hier dan eens verder.

Bron: hardlopen.nl

/door

Energiek en gezond de winter door

Aankomend weekend gaat de klok een uur terug. De dagen worden korter. Sommige mensen vinden het heerlijk deze donkere dagen. Kaarsjes aan en onder een dekentje op de bank. Anderen voelen zich in deze periode somber, neerslachtig en hebben weinig energie. In deze periode is het juist goed om naar buiten te gaan. Bewegen in de buitenlucht bevordert de aanmaak van endorfine en serotonine wat zorgt voor de mentale gezondheid. Buiten zijn zorgt ook voor de aanmaak van vitamine D voor een fysiek sterk lichaam. Naast dat het goed is voor lichaam en geest is het heerlijk om met elkaar te lopen, te delen, te verbinden en plezier te hebben.

Pak nu je kans! De laatste Mindful Walks en Mindful Runs voor dit jaar staan gepland. Vijf weken samen opbouwen naar ontspannen hardlopen of wandelen. Aan het einde van de 5 weken heb je een nieuwe manier van ontspannen bewegen en een gevulde rugzak met tips en technieken die je ook in het dagdagelijks leven kunt toepassen.

De cursus is op vrijdagochtend van 09:00 – 10-30 uur. Data 12, 19. 26 november, 3 en 10 december.
Klik hier voor het inschrijfformulier.

Wil je liever iedere week met een leuke groep dames een uurtje powerwalken. Ieder woensdagochtend van 9:00 – 10:00 uur. Een energieke start van je dag.

Meer info stuur een bericht naar esther@aandacht-werkt.nl of WhatsApp 06-24684523.

/door

ex Covid patient en Mindful Walk

Covid

Ik hoor regelmatig: ex-Covid patiënten houden lang last van restklachten. Dit wordt ook wel het post-Covid of long-Covid genoemd. Denk hierbij aan restklachten als vermoeidheid, kortademigheid, drukkend gevoel op de borst, spierpijn en moeite met concentreren. Ongetwijfeld zijn er meer klachten. Herken jij (één van) deze klachten? Lees dan het onderstaande succesverhaal van een deelneemster aan de 5 weekse Mindful Walk Cursus. 

“Wat waren jouw klachten” 

“Nadat ik Corona had gehad, bleef ik last houden van kortademigheid, vermoeidheid en  andere vage rest klachten. Bij een bezoek aan het ziekenhuis bleek mijn zuurstof gehalte te laag. Na een longfoto te hebben gemaakt en een ademtest in het ziekenhuis schreef de longarts een puf met medicatie voor om de klachten te verminderen.

Eerder had ik positieve berichten gelezen over de Mindful Walk cursus. Ik ben gaan informeren bij Esther Korteweg van Aandacht Werkt. Ze stelde mij gerust dat in mijn eigen tempo kon lopen. Ze gaf me vertrouwen en ik meldde me aan voor de 5 weekse cursus. 

Hoe heb je de 5 weekse Mindful Walk cursus ervaren?

Ik heb de cursus als heel prettig ervaren. Je doet mee op je eigen niveau. Esther heeft een hele prettige “down to earth mentaliteit“.  Ik heb ontdekt hoe je plezier kunt ervaren tijdens het bewegen in de buitenlucht. Het is ook een bewustwordingsproces. Bewustwording hoe je onbewust de lat voor jezelf toch te hoog legt en bezig bent met prestaties. Ik heb geleerd hoe belangrijk de ademhaling is. Door bewust te worden van je adem, herken je heel snel wanneer je over je eigen grens gaat. Ook heb ik ervaren hoe je met de zintuigen je hoofd rustig kunt krijgen en meer in het NU kunt zijn. 

Dankzij deze cursus is bij mij het wandelvlammetje aangewakkerd. Ik ben afgevallen en zit goed in mijn vel. Ik ervaar meer energie en de long-Covid klachten zijn zo goed als weg.

Wat heeft deze cursus jou opgeleverd?

Ik ervaar meer ademruimte en mijn ademhaling is veel rustiger. Na de cursus  heb ik een ademtest in het ziekenhuis gehad. Het resultaat was positief. Er is weer voldoende zuurstof in mijn bloed aanwezig. Ik merk het ook tijdens mijn dagelijkse ommetjes. Ik heb meer energie over aan het einde van de dag. Uiteindelijk heb ik geen gebruik gemaakt van de geadviseerde medicatie. 

Deze cursus heeft me ook plezier in het wandelen opgeleverd. Ik ben lid geworden van een powerwalkclub waarbij ik wekelijks in groepsverband in een stevig tempo ga wandelen. Daarnaast loop ik in het weekend etappes van lange afstandswandelingen. Dankzij de vele kilometers die ik heb gemaakt, merkte ik dat ik meer energie had en minder last van mijn gewrichten tijdens de wandelingen in de bergen. Ik zie het wandelen als een manier om te ontspannen en mijn hoofd leeg te maken. Ik beleef nu ook plezier aan alleen op pad te gaan. Ik geniet bewust van de me-time in de natuur. 

Hoe gaat het nu met jou?

Het gaat nu heel goed met mij. Ik raad  het anderen zeker aan om in beweging te komen.  Ik adviseer dit onder begeleiding te doen zodat je leert hoe je zelf de winst kunt behalen. Het is voor mij een laag drempeltje geweest omdat ik Esther ken. Ik had dat “duwtje” nodig om te ervaren wat het effect is op mijn gezondheid van bewegen met een ontspannen ademhaling. 

Heb je een tip aan mensen met long Covid? 

Volg niet klakkeloos het advies op wat de artsen je voorschrijven. Leer luisteren naar je lichaam. De oplossing ligt grotendeels in jezelf verscholen. Weet dat met bewegen in combinatie met de juiste ademhaling een helend effect heeft. De tips en technieken die je tijdens de cursus krijgt, kun je ook in het dagelijks leven toepassen. Als ik dit niet had gedaan dan had ik nu misschien aan de Prednison gezeten en had ik niet zo goed in mijn vel gezeten als nu. 

Interesse? Klik hier

/door

Start met mindful run

September en oktober zijn de maanden waarin de Mindful Run en Walk zeer geliefd zijn. Veel mensen hebben zich voorgenomen, na de zomervakantie weer te beginnen met bewegen en te werken aan de fysieke en mentale fitheid.

Wil jij starten met de mindful run of mindful walk? Kijk op Mindful Run Dordrecht voor de data, info en schrijf je in.

Heb je liever 1 op 1 begeleiding of coaching? Neem dan contact op. Ik heb nog een paar plekken vrij.

 

 

/door

Ben jij succesvol?

Ben jij succesvol?

Gefeliciteerd! Het leven lacht je toe. Je beschikt over een portie mentale kracht. Deze kracht stelt je in staat te doen wat je moet doen of wilt doen. Hierdoor komen mooie en goede dingen tot stand. Behaal je doelen en worden minder leuke klussen toch opgepakt. Kortom jouw mentale kracht ook wel het ratio genoemd, zorgt er voor dat je succesvol bent. 

Op het moment dat jouw lichaam protesteert tegen hoge eisen of wanneer vervelende emoties zich melden, kun je dat met je mentale kracht negeren. Dit is prima, mits je op een gegeven moment wel naar je lichaam gaat luisteren. 

Inmiddels is het ratio zo gewend om bepaalde gedachten of vervelende gevoelens weg te duwen. Bijvoorbeeld de vraag of je wel de juiste keuzes hebt gemaakt, het besef dat jij van het voetstuk aan het vallen bent, dat jij en je partner uit elkaar groeien of dat jouw lichaam signalen geeft die duiden op fysieke spanning of meer dan een flinke griep.

Kunnen afzien of doorgaan zijn zinvolle kwaliteiten. Tot het moment dat jouw ratio je weghoudt van wat ook om aandacht vraagt en wat niet langer genegeerd kan worden. Op het moment dat je structureel geen gevoelens meer ervaart, moeten je alarmbellen afgaan. Als je onvoldoende kunt voelen, voel je ook je diepe behoeften niet meer en raak je vervreemd van je zelf. Je identificeert je vooral met zaken die buiten jou liggen. 

Ik heb veel clienten die vragen me naar de uitknop van hun denken. Stemmetjes en innerlijke dialogen blijven maar actief. Vaak is een extreem lichaamssignaal nodig om te laten weten dat het lichaam of een bepaald onderwerp aandacht nodig heeft. De ratio, jouw mentale kracht, is dan erg toe aan rust na het rationaliseren en wegdrukken van al die nare gevoelens die uit het lichaam komen. 

Hoe breng je lichaam en ratio weer met elkaar in verbinding?

Hoe leer je signalen herkennen die jouw lichaam afgeeft?

Hoe leer je weer vertrouwen op je intuïtie?

Vanuit aandacht werkt begeleid ik jou om hoofd en lichaam weer te verbinden en te leren luisteren naar wat het lichaam jou heeft te vertellen. Leer je de uit-knop te gebruiken.

 

Leven vanuit het potentieel met meer impact.

 

/door

De paradijsvogelschrijft – interview

interview de paradijsvogel
Alweer ruim een jaar, leven we van lockdown naar lockdown met her en der op zijn tijd een quarantaine. Noodgedwongen kwamen velen van ons afgelopen tijd tot stilstand en sommigen durven zelfs toe te geven, nu meer rust te ervaren.
En juist door die rust kan er ruimte ontstaan. Esther weet hier alles van af!
Zelf zei zij namelijk een leuke baan met fijne collega’s en veel vrijheid op, om meer naar haar gevoel te gaan luisteren. Door middel van coaching en training, leert zij hoe je beter kunt ontspannen, vertragen of verzachten. Met je adem als belangrijkste instrument. Minder moeten en meer leven vanuit je gevoel.
Mijn nieuwsgierigheid was gewekt en zodoende sprak ik met Esther af in het Wantijpark in Dordrecht. Eén van de plekken waar zij o.a. Mindful- Run en Walk trainingen aanbiedt. Ga met mij mee! Lees verder
/door

De week van de prestatiedruk 17 t/m 21 mei

Week van de prestatiedruk
Maar liefst 70% van de studenten geeft aan vaak tot zeer vaak de druk om te presteren te ervaren. Prestatiedruk kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, nek- en schouderklachten, rugpijn en hyperventilatie en ook mentale klachten zoals stress, slapeloosheid, depressieve gevoelens en burn-out.

Daarom organiseert Esther van Aandacht Werkt in de week van 17 t/m 21 mei drie Mindful Run clinics voor studenten (leeftijd 17 t/m 21 jaar). Tijdens deze clinic ontvang je tips en handvatten hoe je mentaal fit kunt blijven en kunt ontspannen in deze toch wel bijzondere tijd. Je leert hoe je binnen de geldende beperkingen je eigen vrijheid kunt creëren waardoor druk verdwijnt en ruimte verschijnt.

De onderwerpen die aan bod komen zijn:
  • hoe herken je stress?
  • welke tool kun je inzetten om te ontspannen en meer energie op te bouwen?
  • vergroten van focus en concentratie
  • controle loslaten en vertrouwen
Tijdens de Mindful Run clinic ontvang je tips en technieken om jouw prestatiedruk te reguleren. Het zijn praktische en effectieve oefeningen die je tijdens het bewegen (sport, fietsen, wandelen, hardlopen enz.) maar ook in het dag dagelijks leven kunt toepassen. Mindful Run is een combinatie van bewegen, ademtechnieken en mindfulness. Het is lekker praktisch en met beide benen op de grond zonder prestatiedruk. Het resultaat? Plezier, minder stress, meer energie en ontspanning. Hardloop ervaring is geen vereiste.
Deelname kost:  € 12,50
Na inschrijving ontvang je een tikkie.
De Mindful Run Clinic vindt plaats in het Wantijpark te Dordrecht

Meld je nu aan!

/door

Houd je mond dicht!

houd je mond dicht

De gezondheidsvoordelen van neusademen zijn onweerlegbaar. Een van de vele voordelen is dat de sinussen een enorm extra dosis stikstofmonoxide afgeven, een molecuul dat een wezenlijke rol speelt bij het stimuleren van de circulatie en de afgifte aan de cellen. Afweersysteem, gewicht, bloedsomloop en je stemming  worden positief beïnvloedt door de hoeveelheid stikstofmonoxide in het bloed. Neusademen op zichzelf kan het gehalte aan stikstofmonoxide verzesvoudigen, wat een van de redenen is dat we daardoor ongeveer 18% meer zuurstof kunnen opnemen dan door alleen door de mond te ademen. 

Toch schijnt neusademen voor velen van ons niet zo vanzelfsprekend te zijn. Doordat we onbewust over zijn gegaan naar mondademen ontstaan chronische klachten zoals chronische neusverstopping, ontstoken holtes, chronische verkoudheid, vermoeidheid, snurken tot en met slaapapneu. 

Train je je neus dan train je daarmee de weefsels in je neusholte en de keel zodat ze soepel en open blijven. Merk op het verschil tussen de gejaagdheid met monaden en de rust en herstel via neusademen. Ervaar de heilzame werking van neusademen. Als ik iedere lezer van dit artikel een les wil meegeven over de voordelen van neusademen, zeg ik: HOUD JE MOND DICHT.

/door

Adem werkt

Meer dan 50% van de westerse bevolking is onbewust verslaafd geraakt aan ademen via de mond. Terwijl ademen via de neus zoveel voordeliger is. Veel van mijn cursisten “denken” dat ze via de neus ademen. Niets lijkt minder waar. Veel oefeningen en testen wijzen erop dat ze regelmatig via de mond ademen.

Wat maakt het uit?

Heel simpel eten doe je met je mond, ademen door je neus. En toch doen we het niet. Ergens op onze weg naar volwassenheid is het veranderd. Nu hoor ik je denken “hoe dan”? Op ons pad van kind naar volwassen worden, hebben we te maken met ziekten, vervelende gebeurtenissen en stress. Deze situaties zorgen ervoor dat de natuurlijke adem verstoord raakt. Als dit lang doorgaat wordt het vanzelf een patroon en weten we niet beter. Hier sluipt het onbewust ademen via de mond erin en is het een eigen manier van ademen geworden.

Wat zijn de voordelen om via de neus te ademen?

1. De neus filtert de lucht, voordelig om virussen en bacteriën buiten de deur te houden.
2. Ademen via de neus verwarmt en bevochtigt de lucht, ook prettig voor de longen.
3. De neus triggert de aanmaak van hormonen en chemicaliën die de bloeddruk verlagen, de hartslag reguleert en de spijsvertering vergemakkelijkt.
4. Via de neusademhaling wordt het parasympatisch zenuwstelsel gestimuleerd. Dit deel van het zenuwstelsel zorgt voor rust en herstel
5. Ademen via de neus ontspant en zorgt voor minder stress in het lichaam

Word je bewust van jouw adempatroon en start met gezond ademen.

Zodra je bewust bent hoe je ademt, dan pas kun je het veranderen. Kom je er achter dat je regelmatig door je mond ademt? Wil je dit patroon doorbreken? Begin dan vanaf vandaag te letten op je adem. Let op hoe je ademt. Adem je door je mond of door je neus in verschillende situaties. Op het moment dat je bewust bent dat je door je mond ademt, zet dan om naar een rustige neusademhaling. Voel wat er verandert. Op het moment dat je hier steeds bewuster van wordt, zul je merken dat je patronen gaat doorbreken. Je zult ervaren dat het systeem weer terug gaat naar het gezonde adempatroon en je weer moeiteloos gaat ademen via de neus. Let wel, iets wat je in al die jaren onbewust hebt gedaan, is niet in 1 dag of 1 week veranderd. Wordt bewust, oefen en ervaar de voordelen.

 

 

/door

Waarom jouw dag starten met een wandeling?

Kom jij 30 minuten eerder je bed uit voor een ochtend wandeling? Als je jouw dag lopend begint, voel je je productiever, vrolijker en gezonder. Vijf redenen om 30 minuten eerder je bed uit te komen.

1. Energieboost 

Minimaal 20 minuten wandelen zorgt al voor een gevoel van energie en meer vitaliteit. Uit onderzoek blijkt dat je na een ochtendwandeling sommige slechte gewoontes vanzelf achterwege laat wat je normaal veel moeite kost om het te stoppen. 

2. Productieve start

Merk je in deze tijd dat je af en toe gebrek hebt aan motivatie of een gevoel van uitzichtloosheid? De dag starten met 30 minuten bewegen geeft je nét dat gevoel van flow dat nodig is voor een productieve dag. En je kunt de wandeling als eerste van je to do lijstje afstrepen. 

3. Positiviteit

Regelmatig wandelen in de natuur draagt enorm bij aan een positieve levenshouding. Logisch? Tijdens het wandelen maak je gelukshormonen aan. Een wandeling in de natuur is daarom ideaal om je humeur te verbeteren en de positieve kant van het leven te ervaren.

4. Heldere geest en focus

Een ochtendwandeling is een investering voor de rest van de dag. Het zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren. Wist je dat er ook meer ruimte komt voor creativiteit? Tijdens het wandelen, loop je je hoofd leeg waardoor er ruimte ontstaat voor nieuwe ideeën en oplossingen. Strek dus eerst je benen voordat je aan jouw werkdag begint. Je zult direct het effect ervaren.

5. Ontspanning

Ervaar je spanningsklachten? Deze kunnen zich fysiek of mentaal uiten zoals bv nek- en schouderklachten, vermoeidheid, piekeren of slecht slapen. Wist je dat een wandeling ervoor zorgt dat blokkades in het lichaam en geest worden opgeheven. Energie gaat stromen waardoor fysieke en/of mentale klachten als als sneeuw voor de zon verdwijnen. 

Creëer een gewoonte

Al deze voordelen zijn een beloning voor jouw inspanning om iets eerder jouw bed uit te komen. Maak van wandelen een gewoonte net als je tanden poetsen en je eerste kop koffie. Uit onderzoek is gebleken dat wandelen het beste medicijn is tegen lusteloosheid, spanning en leven op de automatische piloot. Begin de dag met energie, zuurstof en een frisse neus. 

Maak het makkelijk

Zie je de bui al hangen dat je morgenochtend tóch liever lekker warm in je bed blijft liggen? Maak het jezelf vooral zo makkelijk mogelijk. Leg je kleren en schoenen klaar, bepaal alvast welke route je gaat wandelen. Spreek af om samen met een collega of vriend(in) te wandelen zodat jullie beiden een stok achter de deur hebben.

Ook kun je een mindful walk met jouw collega’s, team, afdeling of vriend(inn)en organiseren. Ik neem jullie graag mee naar buiten voor meer energie en ontspanning. Klik hier voor de mogelijkheid

/door