September en oktober zijn de maanden waarin de Mindful Run en Walk zeer geliefd zijn. Veel mensen hebben zich voorgenomen, na de zomervakantie weer te beginnen met bewegen en te werken aan de fysieke en mentale fitheid.

Wil jij starten met de mindful run of mindful walk? Kijk op Mindful Run Dordrecht voor de data, info en schrijf je in.

Heb je liever 1 op 1 begeleiding of coaching? Neem dan contact op. Ik heb nog een paar plekken vrij.

 

 

Ben jij succesvol?

Gefeliciteerd! Het leven lacht je toe. Je beschikt over een portie mentale kracht. Deze kracht stelt je in staat te doen wat je moet doen of wilt doen. Hierdoor komen mooie en goede dingen tot stand. Behaal je doelen en worden minder leuke klussen toch opgepakt. Kortom jouw mentale kracht ook wel het ratio genoemd, zorgt er voor dat je succesvol bent. 

Op het moment dat jouw lichaam protesteert tegen hoge eisen of wanneer vervelende emoties zich melden, kun je dat met je mentale kracht negeren. Dit is prima, mits je op een gegeven moment wel naar je lichaam gaat luisteren. 

Inmiddels is het ratio zo gewend om bepaalde gedachten of vervelende gevoelens weg te duwen. Bijvoorbeeld de vraag of je wel de juiste keuzes hebt gemaakt, het besef dat jij van het voetstuk aan het vallen bent, dat jij en je partner uit elkaar groeien of dat jouw lichaam signalen geeft die duiden op fysieke spanning of meer dan een flinke griep.

Kunnen afzien of doorgaan zijn zinvolle kwaliteiten. Tot het moment dat jouw ratio je weghoudt van wat ook om aandacht vraagt en wat niet langer genegeerd kan worden. Op het moment dat je structureel geen gevoelens meer ervaart, moeten je alarmbellen afgaan. Als je onvoldoende kunt voelen, voel je ook je diepe behoeften niet meer en raak je vervreemd van je zelf. Je identificeert je vooral met zaken die buiten jou liggen. 

Ik heb veel clienten die vragen me naar de uitknop van hun denken. Stemmetjes en innerlijke dialogen blijven maar actief. Vaak is een extreem lichaamssignaal nodig om te laten weten dat het lichaam of een bepaald onderwerp aandacht nodig heeft. De ratio, jouw mentale kracht, is dan erg toe aan rust na het rationaliseren en wegdrukken van al die nare gevoelens die uit het lichaam komen. 

Hoe breng je lichaam en ratio weer met elkaar in verbinding?

Hoe leer je signalen herkennen die jouw lichaam afgeeft?

Hoe leer je weer vertrouwen op je intuïtie?

Vanuit aandacht werkt begeleid ik jou om hoofd en lichaam weer te verbinden en te leren luisteren naar wat het lichaam jou heeft te vertellen. Leer je de uit-knop te gebruiken.

 

Leven vanuit het potentieel met meer impact.

 

interview de paradijsvogel
Alweer ruim een jaar, leven we van lockdown naar lockdown met her en der op zijn tijd een quarantaine. Noodgedwongen kwamen velen van ons afgelopen tijd tot stilstand en sommigen durven zelfs toe te geven, nu meer rust te ervaren.
En juist door die rust kan er ruimte ontstaan. Esther weet hier alles van af!
Zelf zei zij namelijk een leuke baan met fijne collega’s en veel vrijheid op, om meer naar haar gevoel te gaan luisteren. Door middel van coaching en training, leert zij hoe je beter kunt ontspannen, vertragen of verzachten. Met je adem als belangrijkste instrument. Minder moeten en meer leven vanuit je gevoel.
Mijn nieuwsgierigheid was gewekt en zodoende sprak ik met Esther af in het Wantijpark in Dordrecht. Eén van de plekken waar zij o.a. Mindful- Run en Walk trainingen aanbiedt. Ga met mij mee! Lees verder
Week van de prestatiedruk
Maar liefst 70% van de studenten geeft aan vaak tot zeer vaak de druk om te presteren te ervaren. Prestatiedruk kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, nek- en schouderklachten, rugpijn en hyperventilatie en ook mentale klachten zoals stress, slapeloosheid, depressieve gevoelens en burn-out.

Daarom organiseert Esther van Aandacht Werkt in de week van 17 t/m 21 mei drie Mindful Run clinics voor studenten (leeftijd 17 t/m 21 jaar). Tijdens deze clinic ontvang je tips en handvatten hoe je mentaal fit kunt blijven en kunt ontspannen in deze toch wel bijzondere tijd. Je leert hoe je binnen de geldende beperkingen je eigen vrijheid kunt creëren waardoor druk verdwijnt en ruimte verschijnt.

De onderwerpen die aan bod komen zijn:
  • hoe herken je stress?
  • welke tool kun je inzetten om te ontspannen en meer energie op te bouwen?
  • vergroten van focus en concentratie
  • controle loslaten en vertrouwen
Tijdens de Mindful Run clinic ontvang je tips en technieken om jouw prestatiedruk te reguleren. Het zijn praktische en effectieve oefeningen die je tijdens het bewegen (sport, fietsen, wandelen, hardlopen enz.) maar ook in het dag dagelijks leven kunt toepassen. Mindful Run is een combinatie van bewegen, ademtechnieken en mindfulness. Het is lekker praktisch en met beide benen op de grond zonder prestatiedruk. Het resultaat? Plezier, minder stress, meer energie en ontspanning. Hardloop ervaring is geen vereiste.
Deelname kost:  € 12,50
Na inschrijving ontvang je een tikkie.
De Mindful Run Clinic vindt plaats in het Wantijpark te Dordrecht

Meld je nu aan!

houd je mond dicht

De gezondheidsvoordelen van neusademen zijn onweerlegbaar. Een van de vele voordelen is dat de sinussen een enorm extra dosis stikstofmonoxide afgeven, een molecuul dat een wezenlijke rol speelt bij het stimuleren van de circulatie en de afgifte aan de cellen. Afweersysteem, gewicht, bloedsomloop en je stemming  worden positief beïnvloedt door de hoeveelheid stikstofmonoxide in het bloed. Neusademen op zichzelf kan het gehalte aan stikstofmonoxide verzesvoudigen, wat een van de redenen is dat we daardoor ongeveer 18% meer zuurstof kunnen opnemen dan door alleen door de mond te ademen. 

Toch schijnt neusademen voor velen van ons niet zo vanzelfsprekend te zijn. Doordat we onbewust over zijn gegaan naar mondademen ontstaan chronische klachten zoals chronische neusverstopping, ontstoken holtes, chronische verkoudheid, vermoeidheid, snurken tot en met slaapapneu. 

Train je je neus dan train je daarmee de weefsels in je neusholte en de keel zodat ze soepel en open blijven. Merk op het verschil tussen de gejaagdheid met monaden en de rust en herstel via neusademen. Ervaar de heilzame werking van neusademen. Als ik iedere lezer van dit artikel een les wil meegeven over de voordelen van neusademen, zeg ik: HOUD JE MOND DICHT.

Meer dan 50% van de westerse bevolking is onbewust verslaafd geraakt aan ademen via de mond. Terwijl ademen via de neus zoveel voordeliger is. Veel van mijn cursisten “denken” dat ze via de neus ademen. Niets lijkt minder waar. Veel oefeningen en testen wijzen erop dat ze regelmatig via de mond ademen.

Wat maakt het uit?

Heel simpel eten doe je met je mond, ademen door je neus. En toch doen we het niet. Ergens op onze weg naar volwassenheid is het veranderd. Nu hoor ik je denken “hoe dan”? Op ons pad van kind naar volwassen worden, hebben we te maken met ziekten, vervelende gebeurtenissen en stress. Deze situaties zorgen ervoor dat de natuurlijke adem verstoord raakt. Als dit lang doorgaat wordt het vanzelf een patroon en weten we niet beter. Hier sluipt het onbewust ademen via de mond erin en is het een eigen manier van ademen geworden.

Wat zijn de voordelen om via de neus te ademen?

1. De neus filtert de lucht, voordelig om virussen en bacteriën buiten de deur te houden.
2. Ademen via de neus verwarmt en bevochtigt de lucht, ook prettig voor de longen.
3. De neus triggert de aanmaak van hormonen en chemicaliën die de bloeddruk verlagen, de hartslag reguleert en de spijsvertering vergemakkelijkt.
4. Via de neusademhaling wordt het parasympatisch zenuwstelsel gestimuleerd. Dit deel van het zenuwstelsel zorgt voor rust en herstel
5. Ademen via de neus ontspant en zorgt voor minder stress in het lichaam

Word je bewust van jouw adempatroon en start met gezond ademen.

Zodra je bewust bent hoe je ademt, dan pas kun je het veranderen. Kom je er achter dat je regelmatig door je mond ademt? Wil je dit patroon doorbreken? Begin dan vanaf vandaag te letten op je adem. Let op hoe je ademt. Adem je door je mond of door je neus in verschillende situaties. Op het moment dat je bewust bent dat je door je mond ademt, zet dan om naar een rustige neusademhaling. Voel wat er verandert. Op het moment dat je hier steeds bewuster van wordt, zul je merken dat je patronen gaat doorbreken. Je zult ervaren dat het systeem weer terug gaat naar het gezonde adempatroon en je weer moeiteloos gaat ademen via de neus. Let wel, iets wat je in al die jaren onbewust hebt gedaan, is niet in 1 dag of 1 week veranderd. Wordt bewust, oefen en ervaar de voordelen.

 

 

Kom jij 30 minuten eerder je bed uit voor een ochtend wandeling? Als je jouw dag lopend begint, voel je je productiever, vrolijker en gezonder. Vijf redenen om 30 minuten eerder je bed uit te komen.

1. Energieboost 

Minimaal 20 minuten wandelen zorgt al voor een gevoel van energie en meer vitaliteit. Uit onderzoek blijkt dat je na een ochtendwandeling sommige slechte gewoontes vanzelf achterwege laat wat je normaal veel moeite kost om het te stoppen. 

2. Productieve start

Merk je in deze tijd dat je af en toe gebrek hebt aan motivatie of een gevoel van uitzichtloosheid? De dag starten met 30 minuten bewegen geeft je nét dat gevoel van flow dat nodig is voor een productieve dag. En je kunt de wandeling als eerste van je to do lijstje afstrepen. 

3. Positiviteit

Regelmatig wandelen in de natuur draagt enorm bij aan een positieve levenshouding. Logisch? Tijdens het wandelen maak je gelukshormonen aan. Een wandeling in de natuur is daarom ideaal om je humeur te verbeteren en de positieve kant van het leven te ervaren.

4. Heldere geest en focus

Een ochtendwandeling is een investering voor de rest van de dag. Het zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren. Wist je dat er ook meer ruimte komt voor creativiteit? Tijdens het wandelen, loop je je hoofd leeg waardoor er ruimte ontstaat voor nieuwe ideeën en oplossingen. Strek dus eerst je benen voordat je aan jouw werkdag begint. Je zult direct het effect ervaren.

5. Ontspanning

Ervaar je spanningsklachten? Deze kunnen zich fysiek of mentaal uiten zoals bv nek- en schouderklachten, vermoeidheid, piekeren of slecht slapen. Wist je dat een wandeling ervoor zorgt dat blokkades in het lichaam en geest worden opgeheven. Energie gaat stromen waardoor fysieke en/of mentale klachten als als sneeuw voor de zon verdwijnen. 

Creëer een gewoonte

Al deze voordelen zijn een beloning voor jouw inspanning om iets eerder jouw bed uit te komen. Maak van wandelen een gewoonte net als je tanden poetsen en je eerste kop koffie. Uit onderzoek is gebleken dat wandelen het beste medicijn is tegen lusteloosheid, spanning en leven op de automatische piloot. Begin de dag met energie, zuurstof en een frisse neus. 

Maak het makkelijk

Zie je de bui al hangen dat je morgenochtend tóch liever lekker warm in je bed blijft liggen? Maak het jezelf vooral zo makkelijk mogelijk. Leg je kleren en schoenen klaar, bepaal alvast welke route je gaat wandelen. Spreek af om samen met een collega of vriend(in) te wandelen zodat jullie beiden een stok achter de deur hebben.

Ook kun je een mindful walk met jouw collega’s, team, afdeling of vriend(inn)en organiseren. Ik neem jullie graag mee naar buiten voor meer energie en ontspanning. Klik hier voor de mogelijkheid

Naast Mindful Run en Mindful Walk nu ook wekelijks Mindful Powerwalk in Dordrecht

Mindful Powerwalk is een intensieve manier van bewegen, waarbij je in een stevig tempo doorwandelt en je armen intensief meebewegen. Het wandelen wissel je af met krachtsoefeningen waardoor je spieren sterker worden en je houding verbetert. Door de manier van lopen , ga je automatisch sneller lopen. Met verschillende mindful oefeningen breng je de focus naar de beweging van het lichaam en de ademhaling. Dit zorgt ervoor dat je aandachtig en ontspannen beweegt.

Mindful powerwalk draagt bij aan verschillende doelstellingen zoals: afslanken, een betere conditie, minder piekeren, sterkere spieren, meer energie, meer zelfvertrouwen en  een leuke en laagdrempelige manier in een groep te wandelen.

Interesse? Stuur een bericht naar esther@aandacht-werkt.nl of een WhatsApp naar 06-24684523