Ademen lijkt de normaalste zaak van de wereld. Ademen gaat gelukkig automatisch. Je hoeft er niet de hele dag over na te denken. Maar als je de manier waarop je ademt veranderd, heeft dat direct invloed op het lichaam. Ademen doe je over het algemeen onbewust. Je kunt op ieder gewenst moment de controle overnemen en de ademhaling veranderen. Zo kun je ervoor kiezen langzaam, snel, diep of ondiep te ademen.
De laatste jaren is veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen stress en de manier van ademen. Bij stress is de sympaticus van het zenuwstelsel actief. De sympaticus maakt gebruik van je interne batterij en maakt het lichaam klaar om te vechten of te vluchten. De ademhaling versnelt, de hartslag gaat omhoog, de bloeddruk stijgt en de spierspanning neemt toe. Je bent klaar voor actie.
In rust wordt de interne batterij weer opgeladen. De parasympaticus van het zenuwstelstel is dan actief. Het lichaam herstelt zich en ontspant. De ademhaling is langzaam, de hartslag gaat omlaag, de spierspanning daalt en je spijsvertering komt weer opgang. Dit zorgt voor lichamelijke en geestelijke ontspanning. Je voelt je kalm en rustig. Je hebt energie. Wanneer jouw interne batterij te weinig wordt opgeladen dan kan dit lichamelijke klachten veroorzaken. Het lichaam herstelt niet goed en je hebt weinig energie. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat je met een rustige en regelmatige ademhaling de parasympaticus kunt activeren. Met ademhalingsoefeningen kun je de interne batterij weer opladen.
Ervaar jij stress? Heb je weinig energie? Of ervaar je lichamelijke klachten? Met behulp van ademoefeningen kun je jouw interne batterij weer opladen. Meer weten? Stuur een bericht.

De dagen worden langer. Het voorjaar is al voelbaar en zichtbaar. Ik word er weer zo blij van. De zonnestralen op je gezicht. Voordat je het weet, begint de lente. Pak nu jouw kans om fit en energiek naar het voorjaar toe te bewegen. Vanaf vrijdag 11 maart start weer een 5 weekse Mindful Run cursus. Heb je dit iedere keer al gewild maar toch uitgesteld dan kun je nu inschrijven.

Vijf weken samen opbouwen naar ontspannen hardlopen. Hardlopen zonder prestatie, hoe fijn is dat? Maar wel op een manier dat je er plezier in hebt en het langer volhoudt. Gewoon omdat het kan. Naast dat het goed is voor lichaam en geest is het heerlijk om met elkaar te lopen, te delen, te verbinden en plezier te hebben. Mindful Run is gebaseerd op ontspannen hardlopen, een gezonde ademhaling en mindfulness. Zweverig? Zeker niet! Het is praktisch, effectief en meteen toepasbaar.

Heb je geen ervaring met hardlopen? Geen probleem, deze cursus is geschikt voor ieder niveau. Je loopt in jouw eigen tempo. Ontdek de flow van lopen.

De cursus is op vrijdagochtend van 09:00 – 10-30 uur. Data 11, 18, 25 maart, 1 en 8 april.
Klik hier voor het inschrijfformulier. Verzamelplaats is bij de hoofdingang van het Wantijpark.

Wil je liever iedere week met een leuke groep dames een uurtje powerwalken. Ieder woensdagochtend van 9:00 – 10:00 uur. Een energieke start van je dag.

Meer info stuur een bericht naar esther@aandacht-werkt.nl of WhatsApp 06-24684523.

Een oefening met een client is vertragen om vervolgens weer te versnellen. De eerste reactie is ontkenning en heel veel vraagtekens. Ik ben het er mee eens dat het heel tegenstrijdig klinkt. Juist door de vertraging ontstaat rust, stilte en ruimte. De meeste van ons hebben de stellige overtuiging dat als ze succesvol willen zijn dan moeten ze inspanningen leveren, doorgaan en presteren. Ze bereiken doelen en prestaties door zich in te spannen. Uiteindelijk leidt nog harder presteren tot minder resultaat. En als dat gebeurt, gaan ze nog harder werken. Uiteindelijk neemt de spanning toe. Zowel in de binnenwereld als in de buitenwereld.

Het nut van vertragen

Ga maar eens bij jouzelf na. Als je druk bent of je voelt je opgejaagd van binnen dan zul je jouw omgeving ook sneller beoordelen als druk. Dus zo binnen zo buiten. Uiteindelijk leidt doorgaan tot meer spanning, vermoeidheid en een mindere concentratie. Het lontje wordt korter. Je bent sneller geprikkeld en minder geduldig. Slecht slapen en ongezond eten komen hier ook vaak om de hoek kijken. 

Dus laten we eens kijken hoe je deze routine van hard harder hardst kunt doorbreken. Neem rust en duik in je binnenwereld. Merk op de gedachten, maak contact met je lichaam en observeer alle sensaties. Aanschouw en merk op zonder iets te doen. Het zit in dat laatste woordje “doen”. Onze aangeleerde natuur is om te doen en te reageren. Automatisch beweeg je naar de doe-stand en kom je weer in actie om vervolgens in het oude patroon terug te vallen. Met oefeningen in beweging word je hiervan bewust en doorbreek je patronen die niet meer voor je werken. Bewust vertragen en  te bewegen naar rust en ruimte en vanuit hier te versnellen. Echt! Het werkt!

Het resultaat

Deze week hebben we een Mindful Run coach traject afgesloten met een zeer succesvolle onderneemster. Haar succes werd ook haar valkuil. Ze werkte hard, sliep slecht, at ongezond en zat niet lekker in haar vel. Eén van thema’s was vertragen. Dankzij de vertraging verschenen ruimte en rust. Ruimte om te voelen dat het okay is en van hieruit weer op te bouwen. Ze ervaart weer een positieve flow. Ze is bewust van haar valkuilen. Luistert beter naar haar lichaam en maakt bewuste keuzes. Haar winst is meer energie, beter slapen, genieten van gezond eten en bewaakt nu beter haar grenzen. Een powervrouw, it is! 

Toen ik nog als communicatie adviseur werkte, waren er momenten dat ik tijdens de dag onrustig was. Onrust in mijn lijf en in mijn hoofd. Het hoorde erbij. Ik deed er in eerste instantie niks mee. Het gevoel verscheen wanneer ik druk was en aanspraak wilde maken om mijn creativiteit. Creativiteit voor het bedenken van concepten, schrijven van teksten en het aandragen van oplossingen. Geen inspiratie, geen creativiteit maar onrust en frustratie.  Mijn hoofd zat vol.

Als ik thuiswerkdag dan gebruikte ik mijn pauze voor een rondje joggen. Ik trok ik mijn hardloop schoenen aan en ging naar buiten. Ik voelde meteen het effect van buiten in beweging zijn. Zodra ik weer achter mijn laptop zat, was mijn hoofd leeg en de inspiratie en creativiteit kwam op gang. In no time kwamen te teksten op papier, de ideeën op gang en sloot ik de dag met een voldaan gevoel af.

Hoe werkt het?

Zodra je in beweging komt, gaat je hart sneller klopper en verbetert de doorbloeding van je lichaam. Daardoor wordt er meer zuurstofrijk bloed naar je hersenen gepompt, wat ervoor zorgt dat je hersenfuncties optimaal verlopen. Bovendien kunnen hierdoor nieuw hersenweefsel en zenuwverbindingen worden gevormd, waardoor je cognitieve functies (alle processen die betrokken zijn bij het opnemen en verwerken van informatie) verbeteren.

Frisse neus, helder brein

De verbeterde activiteit van je hersenen na het hardlopen zorgt voor betere prestaties op de werkvloer. Hardlopen activeert de productie van verschillende neurotransmitters zoals dopamine, noradrenaline, serotonine en endorfine. Deze stofjes zorgen onder andere voor een beter humeur, meer zelfvertrouwen en productiviteit, terwijl stress en negatieve gedachtes worden afgeremd. Je geheugen verbetert, je concentratievermogen neemt toe en je wordt beter in het nemen van lastige beslissingen, plannen en organiseren. Onderzoek toont aan dat je maar liefst 23 procent productiever bent nadat je lichaam actief is geweest. Daarnaast stimuleert hardlopen de hippocampus in de hersenen, die een belangrijke rol speelt bij leerprocessen en informatieverwerking.

Direct effect

Dat je effectiever kunt werken en helderder kunt denken, zijn effecten die vooral ná fysieke inspanning optreden. Maar ook tijdens het hardlopen kun je vaak al merken wat beweging voor je brein doet. Denk bijvoorbeeld aan de verhelderende inzichten waar je na een rondje lopen mee thuis komt. Dat heeft te maken met de manier waarop je linker- en rechterhersenhelft met elkaar samenwerken. De linkerhersenhelft is verantwoordelijk voor logica, het analytisch vermogen en het vermogen om te begrijpen. De rechterhersenhelft is het creatieve deel van je hersenen en wordt onder andere gebruikt om verbanden te zien.

Tijdens je werkdag wordt vooral de linkerhersenhelft belast. Beweging zorgt ervoor dat de rechterhersenhelft actiever wordt en beide hersenhelften beter met elkaar samenwerken. Wanneer de rechterhersenhelft wordt gestimuleerd, ga je gevoelsmatiger handelen en creatiever denken. Dat verklaart waarom je tijdens het hardlopen ineens goede ideeën en vernieuwende inzichten krijgt. Een rondje lopen in je lunchpauze zorgt ervoor dat je weer met een frisse blik aan het werk gaat.

Mentaal opladen

Hoewel het na een lange werkdag heel verleidelijk kan lijken om languit op de bank te ploffen, ga je jezelf daar uiteindelijk niet beter door voelen. De vermoeidheid die je voelt is waarschijnlijk mentaal en stil zitten gaat je daar niet bij helpen. Mentale vermoeidheid verdwijnt juist door lichamelijke belasting. Hardlopen zorgt zo voor nieuwe energie en is de ideale manier om jezelf aan het eind van je werkdag weer op te laden.

Om de positieve mentale effecten te ervaren is 20 tot 30 minuten hardlopen al voldoende (te vaak en intensief sporten werkt juist averechts). Zodra de vermoeidheid toeslaat, kun je dus beter naar je hardloopschoenen grijpen dan die zoveelste kop koffie.

Herken je dit? Lees hier dan eens verder.

Bron: hardlopen.nl

Aankomend weekend gaat de klok een uur terug. De dagen worden korter. Sommige mensen vinden het heerlijk deze donkere dagen. Kaarsjes aan en onder een dekentje op de bank. Anderen voelen zich in deze periode somber, neerslachtig en hebben weinig energie. In deze periode is het juist goed om naar buiten te gaan. Bewegen in de buitenlucht bevordert de aanmaak van endorfine en serotonine wat zorgt voor de mentale gezondheid. Buiten zijn zorgt ook voor de aanmaak van vitamine D voor een fysiek sterk lichaam. Naast dat het goed is voor lichaam en geest is het heerlijk om met elkaar te lopen, te delen, te verbinden en plezier te hebben.

Pak nu je kans! De laatste Mindful Walks en Mindful Runs voor dit jaar staan gepland. Vijf weken samen opbouwen naar ontspannen hardlopen of wandelen. Aan het einde van de 5 weken heb je een nieuwe manier van ontspannen bewegen en een gevulde rugzak met tips en technieken die je ook in het dagdagelijks leven kunt toepassen.

De cursus is op vrijdagochtend van 09:00 – 10-30 uur. Data 12, 19. 26 november, 3 en 10 december.
Klik hier voor het inschrijfformulier.

Wil je liever iedere week met een leuke groep dames een uurtje powerwalken. Ieder woensdagochtend van 9:00 – 10:00 uur. Een energieke start van je dag.

Meer info stuur een bericht naar esther@aandacht-werkt.nl of WhatsApp 06-24684523.

Covid

Ik hoor regelmatig: ex-Covid patiënten houden lang last van restklachten. Dit wordt ook wel het post-Covid of long-Covid genoemd. Denk hierbij aan restklachten als vermoeidheid, kortademigheid, drukkend gevoel op de borst, spierpijn en moeite met concentreren. Ongetwijfeld zijn er meer klachten. Herken jij (één van) deze klachten? Lees dan het onderstaande succesverhaal van een deelneemster aan de 5 weekse Mindful Walk Cursus. 

“Wat waren jouw klachten” 

“Nadat ik Corona had gehad, bleef ik last houden van kortademigheid, vermoeidheid en  andere vage rest klachten. Bij een bezoek aan het ziekenhuis bleek mijn zuurstof gehalte te laag. Na een longfoto te hebben gemaakt en een ademtest in het ziekenhuis schreef de longarts een puf met medicatie voor om de klachten te verminderen.

Eerder had ik positieve berichten gelezen over de Mindful Walk cursus. Ik ben gaan informeren bij Esther Korteweg van Aandacht Werkt. Ze stelde mij gerust dat in mijn eigen tempo kon lopen. Ze gaf me vertrouwen en ik meldde me aan voor de 5 weekse cursus. 

Hoe heb je de 5 weekse Mindful Walk cursus ervaren?

Ik heb de cursus als heel prettig ervaren. Je doet mee op je eigen niveau. Esther heeft een hele prettige “down to earth mentaliteit“.  Ik heb ontdekt hoe je plezier kunt ervaren tijdens het bewegen in de buitenlucht. Het is ook een bewustwordingsproces. Bewustwording hoe je onbewust de lat voor jezelf toch te hoog legt en bezig bent met prestaties. Ik heb geleerd hoe belangrijk de ademhaling is. Door bewust te worden van je adem, herken je heel snel wanneer je over je eigen grens gaat. Ook heb ik ervaren hoe je met de zintuigen je hoofd rustig kunt krijgen en meer in het NU kunt zijn. 

Dankzij deze cursus is bij mij het wandelvlammetje aangewakkerd. Ik ben afgevallen en zit goed in mijn vel. Ik ervaar meer energie en de long-Covid klachten zijn zo goed als weg.

Wat heeft deze cursus jou opgeleverd?

Ik ervaar meer ademruimte en mijn ademhaling is veel rustiger. Na de cursus  heb ik een ademtest in het ziekenhuis gehad. Het resultaat was positief. Er is weer voldoende zuurstof in mijn bloed aanwezig. Ik merk het ook tijdens mijn dagelijkse ommetjes. Ik heb meer energie over aan het einde van de dag. Uiteindelijk heb ik geen gebruik gemaakt van de geadviseerde medicatie. 

Deze cursus heeft me ook plezier in het wandelen opgeleverd. Ik ben lid geworden van een powerwalkclub waarbij ik wekelijks in groepsverband in een stevig tempo ga wandelen. Daarnaast loop ik in het weekend etappes van lange afstandswandelingen. Dankzij de vele kilometers die ik heb gemaakt, merkte ik dat ik meer energie had en minder last van mijn gewrichten tijdens de wandelingen in de bergen. Ik zie het wandelen als een manier om te ontspannen en mijn hoofd leeg te maken. Ik beleef nu ook plezier aan alleen op pad te gaan. Ik geniet bewust van de me-time in de natuur. 

Hoe gaat het nu met jou?

Het gaat nu heel goed met mij. Ik raad  het anderen zeker aan om in beweging te komen.  Ik adviseer dit onder begeleiding te doen zodat je leert hoe je zelf de winst kunt behalen. Het is voor mij een laag drempeltje geweest omdat ik Esther ken. Ik had dat “duwtje” nodig om te ervaren wat het effect is op mijn gezondheid van bewegen met een ontspannen ademhaling. 

Heb je een tip aan mensen met long Covid? 

Volg niet klakkeloos het advies op wat de artsen je voorschrijven. Leer luisteren naar je lichaam. De oplossing ligt grotendeels in jezelf verscholen. Weet dat met bewegen in combinatie met de juiste ademhaling een helend effect heeft. De tips en technieken die je tijdens de cursus krijgt, kun je ook in het dagelijks leven toepassen. Als ik dit niet had gedaan dan had ik nu misschien aan de Prednison gezeten en had ik niet zo goed in mijn vel gezeten als nu. 

Interesse? Klik hier

September en oktober zijn de maanden waarin de Mindful Run en Walk zeer geliefd zijn. Veel mensen hebben zich voorgenomen, na de zomervakantie weer te beginnen met bewegen en te werken aan de fysieke en mentale fitheid.

Wil jij starten met de mindful run of mindful walk? Kijk op Mindful Run Dordrecht voor de data, info en schrijf je in.

Heb je liever 1 op 1 begeleiding of coaching? Neem dan contact op. Ik heb nog een paar plekken vrij.

 

 

Ben jij succesvol?

Gefeliciteerd! Het leven lacht je toe. Je beschikt over een portie mentale kracht. Deze kracht stelt je in staat te doen wat je moet doen of wilt doen. Hierdoor komen mooie en goede dingen tot stand. Behaal je doelen en worden minder leuke klussen toch opgepakt. Kortom jouw mentale kracht ook wel het ratio genoemd, zorgt er voor dat je succesvol bent. 

Op het moment dat jouw lichaam protesteert tegen hoge eisen of wanneer vervelende emoties zich melden, kun je dat met je mentale kracht negeren. Dit is prima, mits je op een gegeven moment wel naar je lichaam gaat luisteren. 

Inmiddels is het ratio zo gewend om bepaalde gedachten of vervelende gevoelens weg te duwen. Bijvoorbeeld de vraag of je wel de juiste keuzes hebt gemaakt, het besef dat jij van het voetstuk aan het vallen bent, dat jij en je partner uit elkaar groeien of dat jouw lichaam signalen geeft die duiden op fysieke spanning of meer dan een flinke griep.

Kunnen afzien of doorgaan zijn zinvolle kwaliteiten. Tot het moment dat jouw ratio je weghoudt van wat ook om aandacht vraagt en wat niet langer genegeerd kan worden. Op het moment dat je structureel geen gevoelens meer ervaart, moeten je alarmbellen afgaan. Als je onvoldoende kunt voelen, voel je ook je diepe behoeften niet meer en raak je vervreemd van je zelf. Je identificeert je vooral met zaken die buiten jou liggen. 

Ik heb veel clienten die vragen me naar de uitknop van hun denken. Stemmetjes en innerlijke dialogen blijven maar actief. Vaak is een extreem lichaamssignaal nodig om te laten weten dat het lichaam of een bepaald onderwerp aandacht nodig heeft. De ratio, jouw mentale kracht, is dan erg toe aan rust na het rationaliseren en wegdrukken van al die nare gevoelens die uit het lichaam komen. 

Hoe breng je lichaam en ratio weer met elkaar in verbinding?

Hoe leer je signalen herkennen die jouw lichaam afgeeft?

Hoe leer je weer vertrouwen op je intuïtie?

Vanuit aandacht werkt begeleid ik jou om hoofd en lichaam weer te verbinden en te leren luisteren naar wat het lichaam jou heeft te vertellen. Leer je de uit-knop te gebruiken.

 

Leven vanuit het potentieel met meer impact.

 

interview de paradijsvogel
Alweer ruim een jaar, leven we van lockdown naar lockdown met her en der op zijn tijd een quarantaine. Noodgedwongen kwamen velen van ons afgelopen tijd tot stilstand en sommigen durven zelfs toe te geven, nu meer rust te ervaren.
En juist door die rust kan er ruimte ontstaan. Esther weet hier alles van af!
Zelf zei zij namelijk een leuke baan met fijne collega’s en veel vrijheid op, om meer naar haar gevoel te gaan luisteren. Door middel van coaching en training, leert zij hoe je beter kunt ontspannen, vertragen of verzachten. Met je adem als belangrijkste instrument. Minder moeten en meer leven vanuit je gevoel.
Mijn nieuwsgierigheid was gewekt en zodoende sprak ik met Esther af in het Wantijpark in Dordrecht. Eén van de plekken waar zij o.a. Mindful- Run en Walk trainingen aanbiedt. Ga met mij mee! Lees verder
Week van de prestatiedruk
Maar liefst 70% van de studenten geeft aan vaak tot zeer vaak de druk om te presteren te ervaren. Prestatiedruk kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, nek- en schouderklachten, rugpijn en hyperventilatie en ook mentale klachten zoals stress, slapeloosheid, depressieve gevoelens en burn-out.

Daarom organiseert Esther van Aandacht Werkt in de week van 17 t/m 21 mei drie Mindful Run clinics voor studenten (leeftijd 17 t/m 21 jaar). Tijdens deze clinic ontvang je tips en handvatten hoe je mentaal fit kunt blijven en kunt ontspannen in deze toch wel bijzondere tijd. Je leert hoe je binnen de geldende beperkingen je eigen vrijheid kunt creëren waardoor druk verdwijnt en ruimte verschijnt.

De onderwerpen die aan bod komen zijn:
  • hoe herken je stress?
  • welke tool kun je inzetten om te ontspannen en meer energie op te bouwen?
  • vergroten van focus en concentratie
  • controle loslaten en vertrouwen
Tijdens de Mindful Run clinic ontvang je tips en technieken om jouw prestatiedruk te reguleren. Het zijn praktische en effectieve oefeningen die je tijdens het bewegen (sport, fietsen, wandelen, hardlopen enz.) maar ook in het dag dagelijks leven kunt toepassen. Mindful Run is een combinatie van bewegen, ademtechnieken en mindfulness. Het is lekker praktisch en met beide benen op de grond zonder prestatiedruk. Het resultaat? Plezier, minder stress, meer energie en ontspanning. Hardloop ervaring is geen vereiste.
Deelname kost:  € 12,50
Na inschrijving ontvang je een tikkie.
De Mindful Run Clinic vindt plaats in het Wantijpark te Dordrecht

Meld je nu aan!