Fit en vitaal op de werkvloer

Blijf fit en vitaal op kantoor: Beweging is de sleutel
Met een (zittende) kantoorbaan is beweging cruciaal om fit en vitaal te blijven. Wist je dat zitten het nieuwe roken wordt genoemd? Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, maar in deze tijd vraagt dat vaak om bewuste keuzes.

Wat betekent beweging in het dagelijks leven? Denk aan wandelen, fietsen, de trap nemen of je werkplek afwisselen door staand te werken of wandelend te bellen. Kleine acties die een groot verschil maken!

Volgens Prof. Dr. Erik Scherder, expert op het gebied van bewegen, is voor elke 30 minuten zitten minimaal 5 minuten beweging nodig om de negatieve effecten van stilzitten te compenseren. De meest natuurlijke en eenvoudige manier? Wandelen!

Stappenplan: Hoeveel beweging is genoeg?
Hieronder een handige richtlijn:
– 0-2.500 stappen per dag (< 10 minuten beweging): Onvoldoende, tijd om te starten!
– 3.500 stappen** (15-20 minuten): Een begin, maar kan beter.
– 5.000 stappen** (30 minuten): Je zit op de goede weg.
– 7.500 stappen** (45 minuten): Lekker bezig!
– 10.000 stappen of meer** (> 60 minuten): Topprestatie!

Tip: Combineer wandelen met mindfulness
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Tijdens de Mindful Steps  ontdek je hoe wandelen in combinatie met mindfulness je helpt om meer energie, ontspanning en minder stress te ervaren.

Of je nu een korte lunchwandeling wilt maken of bewust wilt vertragen om écht rust te ervaren, Mindful Steps biedt jou de tools om het maximale uit elke stap te halen.

/0 Reacties/door

Wandel mee op Blue Monday

De Blue Monday Walk voor een positieve mindset en mentale gezondheid

Het is bijna zover: Blue Monday, volgens statistieken is deze dag de meest deprimerende dag van het jaar. Veel mensen voelen zich wat somberder dan normaal. De goede voornemens zijn gesneuveld, vakanties lijken eindeloos ver weg, de dagen zijn kort en de werkweek begint weer. Maar… bij Aandacht Werkt zien we dit als een kans om samen iets positiefs te doen!

Wandelen voor Mentale Gezondheid
Wist je dat maar liefst 40% van de Nederlanders ooit direct of indirect te maken krijgt met psychische klachten? Voor velen is somberheid een dagelijkse realiteit. Beweging heeft een bewezen positief effect op onze mentale gezondheid. Daarom nodigen we je uit om op Blue Monday met ons te wandelen.

Samen gaan we wandelen vóór een gezonde mindset. We staan tijdens de wandeling stil bij de kracht van bewegen, de kracht van de adem en bewustzijn. Het is niet alleen een moment om frisse lucht te halen, maar ook om te ontspannen en nieuwe energie op te doen.

Doe mee en ervaar het verschil! Minder stress, meer energie en ontspanning

Praktische informatie:
📍 Locatie: Verzamelen bij de hoofdingang van het Wantijpark
🕒 Tijd: 10:00 – 11:00 uur
🎟 Deelname: Gratis 

Meld je aan via esther@aandacht-werkt.nl en doe mee!

Maak van Blue Monday een dag van verbinding, beweging, en positiviteit. Samen wandelen we naar een gezonde mindset.

/0 Reacties/door

Mindfulness integreren in je dagelijks leven

Mindfulness

Mindfulness is een krachtig hulpmiddel om stress te verminderen, je focus te verbeteren en meer voldoening te halen uit je dagelijks leven. Het mooie is dat mindfulness geen extra tijd hoeft te kosten. Het draait om bewust aanwezig zijn in het moment, terwijl je dingen doet die je toch al doet.

Hier zijn 6 eenvoudige manieren om mindfulness te integreren in je dag:

1. Ochtendrituelen als moment van bewustzijn
Je ochtend biedt een prachtige kans om mindfulness te oefenen. In plaats van gedachteloos door je routine te haasten, kun je je aandacht richten op kleine momenten:

Tandenpoetsen: Focus op het gevoel van de borstel en de beweging van je hand.
Douchen: Voel het warme water op je huid en adem de geur van je shampoo bewust in.
Koffie- of theezetten: Sta stil bij de geur en de warmte van je kopje.

2. Mindful luisteren
Richt je volledige aandacht op de persoon met wie je praat. Luister écht naar de woorden, observeer gezichtsuitdrukkingen en let op de toon van de stem. Dit versterkt je relaties en brengt je meer in het moment.

3. Eet met aandacht
Maak van minstens één maaltijd per dag een mindful moment. Neem kleine hapjes, kauw langzaam en proef de smaken. Zelfs een paar bewuste minuten kunnen je helpen om meer te genieten van je eten.

4. Gebruik je ademhaling
Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel voor mindfulness. Zoek door de dag heen korte momenten om bewust te ademen:

In de rij bij de kassa: Gebruik de wachttijd om bewust in en uit te ademen.
Bij een stoplicht: Adem diep in en uit totdat het licht op groen springt.

5. Wandel met aandacht
Of je nu naar je werk loopt, een boodschap doet of gewoon even naar buiten gaat, wandel met aandacht. Voel je voeten op de grond, let op je ademhaling en observeer je omgeving zonder oordeel.

6. Sluit je dag mindful af
Neem voor het slapen een paar minuten om je dag te reflecteren. Wat ging er goed? Waar ben je dankbaar voor? Adem een paar keer diep in en uit om de spanning van de dag los te laten.

Mindfulness: Doe mee met een sessie
Wil je mindfulness écht ervaren en leren toepassen in je dagelijks leven? Meld je dan aan voor een sessie bij Aandacht Werkt. Ontdek hoe je met eenvoudige technieken meer rust, focus en energie kunt vinden, zelfs in een drukke dag.

Check hier de weg naar mindfulness en zet de eerste stap naar een bewuster leven.

Ik kijk ernaar uit om je te begeleiden op weg naar meer balans, rust en kracht!

/0 Reacties/door

Sta je aan of uit?

Tien jaar geleden (misschien wel langer) wenste ik een “uit”-knop. Ik stond altijd “aan”. Was ik niks aan het doen, dan waren er nog altijd die hardnekkige gedachten. Ik werd er soms echt gek van. Ik verlangde naar rust. Nu jaren later, weet ik hoe ik “uit” kan en zelfs terwijl ik nu achter mijn laptop zit, ben ik “aan” maar op heel andere manier dan toen. Ik vind het leuk om het op een hele praktische manier uit te leggen. Eigenlijk gewoon zoals we allemaal in elkaar zitten.

Je hebt vast wel eens gehoord van het actie- en rustsysteem. We duiken even in de biologische definities. Het actie- en rustsysteem vallen onder het vegetatieve zenuwstelsel wat betekent dat ze buiten onze wil om (autonoom) de volgende vijf functies coördineren en integreren; circulatiestelsel, spijsverteringsstelsel, urineweg stelsel, ademhalingsstelsel en huid. Deze vijf stelsels zorgen ervoor dat de balans van ons inwendige milieu bewaakt wordt. Daarom zijn alle organen die betrokken zijn bij deze stelsels, verbonden met zowel met het sympathisch als parasympathisch zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel is actief bij actie van lichaam en geest en het parasympathische zenuwstelsel is actief bij rust van lichaam en geest.

SYMPATHISCH ZENUWSTELSEL

De functie van het sympathische zenuwstelsel is het lichaam in korte tijd in staat stellen actief te worden (vecht-of-vluchtsysteem). 

Effecten van een actiever sympathisch zenuwstelsel zijn:

  • Meer energieverbruik;
  • Stimulatie van hartactiviteit en ademhaling;
  • Stijging van de bloeddruk;
  • Stijging van de bloedsuikerspiegel;
  • Afgifte van adrenaline door het bijniermerg;
  • Bloedvatvernauwing in de spijsverteringsorganen;
  • Bloedvatverwijding in de skeletspieren;
  • Verhoogde spierspanning;
  • Verwijding van de pupillen;
  • Toename zweetproductie.

PARASYMPATHISCH ZENUWSTELSEL

De functie van het parasympathische zenuwstelsel is gericht op ontspanning van het lichaam, vertering van voedsel, opbouw van weefsels en het opslaan van energie (rustsysteem).

Effecten van een actiever parasympathisch zenuwstelsel zijn:

  • Minder energieverbruik;
  • Ontspanning van de spieren;
  • Langzamere hartslag en ademhaling;
  • Bloedvatvernauwing in de skeletspieren;
  • Bloedvatverwijding in de spijsverteringsorganen;
  • Stimulering van de spijsverteringsorganen;
  • Opslag van reservevoedsel.

DE RELATIE MET YOGA, MINDFULNESS, WANDELEN EN ADEMSESSIES

De sessies bij Aandacht Werkt zijn onder andere gericht op het activeren van het parasympathisch zenuwstelsel, deze zorgt voor rust en herstel. Je hartslag en ademhaling vertragen, je spijsvertering en je speeksel- en slijmafscheiding worden gestimuleerd. Het kan dus zijn dat je buik begint te borrelen of je een loopneus krijgt. Sommigen clienten zijn verbaasd en snappen niet waarom dit gebeurt. Met deze uitleg “weten” ze het maar belangrijker is dat ze het effect van dit herstel voelen en ervaren en bewust zijn en voelen dat ze weer even op de rem mogen trappen.

Snap je hoe het werkt? En wil je net als ik de regie hebben over aan en uit? Maak gerust een afspraak als je door dit bericht nieuwsgierig bent geworden.

 

/door

Iedere dag sterf ik een beetje

Ga ik terug naar de essentie van wie ik werkelijk ben. Ben ik me bewust van de laagjes waarin ik mezelf heb gewikkeld als bescherming of als pantser voor de grote wereld die ik als kind niet kon behappen. Uit pure zelfbescherming en als een soort geprogrammeerde Esther liep ik rond. Deed ik hard mijn best om het allemaal goed te doen, beter te worden, gehoord en gezien te worden etc. Ik ben me ervan bewust hoe dit mechanisme werkt of beter gezegd niet meer voor mij werkt. Het onderdrukt de levensenergie, de vitale energie. Het is een gevoel van tegen de stroom in zwemmen.
Na mijn 2e masterclass in Bulgarije is mijn stervensproces in een versnelling gekomen. De maanden erna was ik een beetje confused. Er gebeurde van alles alleen mijn alter ego wist er geen raad mee. Mijn alter ego had bedacht deze reis en ervaringen in de spotlights zetten als inspiratie voor anderen. Er gebeurde echter helemaal niks . Er kwam geen letter op papier. Het was een proces in mij dat ik mocht ondergaan, met open armen. Onzekere gedachten, frustratie en angst kwamen allemaal voorbij. Ik mocht het allemaal onder ogen komen en aankijken. Wat een uitdaging.

Vanmorgen tijdens mijn wandeling vielen alle puzzelstukjes op z’n plek. Het stukje van laagjes afpellen van overtuigingen, beschermingsmechanismen, kwetsbaar opstellen, zijn met dat wat is, werd ineens glas helder.
Een beeld van “echt” sterven verscheen als een metafoor. Tijdens dit proces gebeurt hetzelfde. Alle opsmuk valt weg. Vorm en tijd lossen op. Alleen het pure blijft over in alle eenvoud.
In deze tijd- en vormloze staat is zo’n kracht van rust en vertrouwen voelbaar. Het is een staat dat ik flow noem waarin je als het ware meebeweegt met de stroom, zonder weerstand, spanning of angst. De kracht van de eenvoud is zo voelbaar voor mij. 
In deze staat van flow kan gaat alles een stuk makkelijker. Weerstand lost sneller op en de beweging voelt letterlijk en figuurlijk stukken lichter. De energie stroomt weer in volle vaart. Dankbaar voor deze bijzondere ervaring. Ik ga ik door met het afpellen van laagjes die niet meer voor mij werken en sterft het ik-je iedere dag een beetje.
Dankzij deze ervaring stroomt de inspiratie en ben ik klaar om te delen. Voel je dat jouw levensenergie ook weer mag gaan stromen? Laten we elkaar dan eens ontmoeten.
/door

Een gezonde leefstijl begint hier

een gezonde leefstijl

Ontspannen bewegen, een gezonde ademhaling en mindfulness zijn allemaal belangrijke onderdelen van een gezonde levensstijl. Wanneer deze drie aspecten worden gecombineerd, kan dit een krachtig effect hebben op ons fysieke en mentale welzijn.

Ontspannen bewegen houdt in dat we ons lichaam bewegen zonder spanning of stress. Dit kan verschillende vormen aannemen, zoals wandelen, yoga, joggen of andere lichte lichaamsbeweging. Door ontspannen te bewegen, kunnen we spanning en stress in ons lichaam verminderen en onze spieren en gewrichten soepeler maken.

Een gezonde ademhaling is ook van groot belang voor onze gezondheid en welzijn. Een rustige ademhaling kan helpen om stress te verminderen, ons immuunsysteem te versterken en onze mentale helderheid te verbeteren. Door ons bewust te zijn van onze ademhaling en deze te reguleren, kunnen we ons meer ontspannen voelen en ons lichaam en geest in balans houden.

Mindfulness gaat over het bewust zijn van het huidige moment, zonder oordeel of afleiding. Door mindfulness te beoefenen, kunnen we ons bewust worden van onze gedachten, emoties en lichamelijke sensaties, en deze beter begrijpen en beheersen. Door ons te concentreren op het huidige moment, kunnen we ons meer ontspannen en ons beter concentreren.

Door ontspannen te bewegen, een gezonde ademhaling te hebben en mindfulness te beoefenen, kunnen we ons lichaam en geest in balans houden en ons welzijn verbeteren. Door regelmatig te oefenen en deze praktijken in ons dagelijks leven te integreren, kunnen we ons meer ontspannen, hebben we minder stress en meer energie.

 

/door

Een magische reis

Vanmorgen las ik een artikel over magie. Toen ik het las, bracht het me terug bij de workshop Into the wild met Miriam Lancewood. Het was een magische reis. Het verblijf met vijftien andere mensen in het Rodopi gebergte van Bulgarije.

In het artikel stond dat magie op Wikipedia als volgt wordt omschreven: “Magie is de vermeende kunst van het manipuleren van de werkelijkheid met behulp van speciale objecten, spreuken en rituelen op basis van verborgen krachten“. Vermeend betekent dat het eigenlijk niet bestaat. Maar magie is, gelukkig maar, sowieso iets waar je niet teveel over moet nadenken. Je moet het voelen, wil je het ervaren. 

En zo werd mijn magische gevoel compleet blootgelegd tijdens mijn verblijf in the wild in Bulgarije. Buiten slapen onder de immense sterrenhemel,  water drinken uit beekjes, wildplukken in de natuur maar ook zangles, ademwerk en sharings met de prachtige groep. Geraakt worden door de puurheid van de inwoners in het afgelegen dorpje, de schoonheid van de natuur en de eenvoud. Uitgedaagd worden om iedere keer weer buiten mijn comfort te stappen. Verbinding met m’n inner voice zonder laagjes en bewust worden van mijn believes en fears.

Magie is verbinding. De verbinding met de essentie in en om mij heen, verbinding met onvoorwaardelijke liefde, verbinding met het hart en minder in het hoofd. Vertrouwen in ieder moment. Kortom, als je meer magie wilt in je leven… dan hoef je alleen maar de natuur in te gaan, je voeten stevig op de aarde te zetten, je hart te openen je te verbinden met dat wat er om je heen is in de liefdevolle wetenschap dat alles met elkaar verbonden is.

Meer lezen over mijn ervaringen? Schrijf je hieronder in en blijf up to date van mijn blogs.

/door

Ademen, de normaalste zaak van de wereld

Ademen lijkt de normaalste zaak van de wereld. Ademen gaat gelukkig automatisch. Je hoeft er niet de hele dag over na te denken. Maar als je de manier waarop je ademt veranderd, heeft dat direct invloed op het lichaam. Ademen doe je over het algemeen onbewust. Je kunt op ieder gewenst moment de controle overnemen en de ademhaling veranderen. Zo kun je ervoor kiezen langzaam, snel, diep of ondiep te ademen.
De laatste jaren is veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen stress en de manier van ademen. Bij stress is de sympaticus van het zenuwstelsel actief. De sympaticus maakt gebruik van je interne batterij en maakt het lichaam klaar om te vechten of te vluchten. De ademhaling versnelt, de hartslag gaat omhoog, de bloeddruk stijgt en de spierspanning neemt toe. Je bent klaar voor actie.
In rust wordt de interne batterij weer opgeladen. De parasympaticus van het zenuwstelstel is dan actief. Het lichaam herstelt zich en ontspant. De ademhaling is langzaam, de hartslag gaat omlaag, de spierspanning daalt en je spijsvertering komt weer opgang. Dit zorgt voor lichamelijke en geestelijke ontspanning. Je voelt je kalm en rustig. Je hebt energie. Wanneer jouw interne batterij te weinig wordt opgeladen dan kan dit lichamelijke klachten veroorzaken. Het lichaam herstelt niet goed en je hebt weinig energie. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat je met een rustige en regelmatige ademhaling de parasympaticus kunt activeren. Met ademhalingsoefeningen kun je de interne batterij weer opladen.
Ervaar jij stress? Heb je weinig energie? Of ervaar je lichamelijke klachten? Met behulp van ademoefeningen kun je jouw interne batterij weer opladen. Meer weten? Stuur een bericht.
/door

Mindful Running, meer energie en veel plezier

De dagen worden langer. Het voorjaar is al voelbaar en zichtbaar. Ik word er weer zo blij van. De zonnestralen op je gezicht. Voordat je het weet, begint de lente. Pak nu jouw kans om fit en energiek naar het voorjaar toe te bewegen. Vanaf vrijdag 11 maart start weer een 5 weekse Mindful Run cursus. Heb je dit iedere keer al gewild maar toch uitgesteld dan kun je nu inschrijven.

Vijf weken samen opbouwen naar ontspannen hardlopen. Hardlopen zonder prestatie, hoe fijn is dat? Maar wel op een manier dat je er plezier in hebt en het langer volhoudt. Gewoon omdat het kan. Naast dat het goed is voor lichaam en geest is het heerlijk om met elkaar te lopen, te delen, te verbinden en plezier te hebben. Mindful Run is gebaseerd op ontspannen hardlopen, een gezonde ademhaling en mindfulness. Zweverig? Zeker niet! Het is praktisch, effectief en meteen toepasbaar.

Heb je geen ervaring met hardlopen? Geen probleem, deze cursus is geschikt voor ieder niveau. Je loopt in jouw eigen tempo. Ontdek de flow van lopen.

De cursus is op vrijdagochtend van 09:00 – 10-30 uur. Data 11, 18, 25 maart, 1 en 8 april.
Klik hier voor het inschrijfformulier. Verzamelplaats is bij de hoofdingang van het Wantijpark.

Wil je liever iedere week met een leuke groep dames een uurtje powerwalken. Ieder woensdagochtend van 9:00 – 10:00 uur. Een energieke start van je dag.

Meer info stuur een bericht naar esther@aandacht-werkt.nl of WhatsApp 06-24684523.

/door

Vertragen om te versnellen

Een oefening met een client is vertragen om vervolgens weer te versnellen. De eerste reactie is ontkenning en heel veel vraagtekens. Ik ben het er mee eens dat het heel tegenstrijdig klinkt. Juist door de vertraging ontstaat rust, stilte en ruimte. De meeste van ons hebben de stellige overtuiging dat als ze succesvol willen zijn dan moeten ze inspanningen leveren, doorgaan en presteren. Ze bereiken doelen en prestaties door zich in te spannen. Uiteindelijk leidt nog harder presteren tot minder resultaat. En als dat gebeurt, gaan ze nog harder werken. Uiteindelijk neemt de spanning toe. Zowel in de binnenwereld als in de buitenwereld.

Het nut van vertragen

Ga maar eens bij jouzelf na. Als je druk bent of je voelt je opgejaagd van binnen dan zul je jouw omgeving ook sneller beoordelen als druk. Dus zo binnen zo buiten. Uiteindelijk leidt doorgaan tot meer spanning, vermoeidheid en een mindere concentratie. Het lontje wordt korter. Je bent sneller geprikkeld en minder geduldig. Slecht slapen en ongezond eten komen hier ook vaak om de hoek kijken. 

Dus laten we eens kijken hoe je deze routine van hard harder hardst kunt doorbreken. Neem rust en duik in je binnenwereld. Merk op de gedachten, maak contact met je lichaam en observeer alle sensaties. Aanschouw en merk op zonder iets te doen. Het zit in dat laatste woordje “doen”. Onze aangeleerde natuur is om te doen en te reageren. Automatisch beweeg je naar de doe-stand en kom je weer in actie om vervolgens in het oude patroon terug te vallen. Met oefeningen in beweging word je hiervan bewust en doorbreek je patronen die niet meer voor je werken. Bewust vertragen en  te bewegen naar rust en ruimte en vanuit hier te versnellen. Echt! Het werkt!

Het resultaat

Deze week hebben we een Mindful Run coach traject afgesloten met een zeer succesvolle onderneemster. Haar succes werd ook haar valkuil. Ze werkte hard, sliep slecht, at ongezond en zat niet lekker in haar vel. Eén van thema’s was vertragen. Dankzij de vertraging verschenen ruimte en rust. Ruimte om te voelen dat het okay is en van hieruit weer op te bouwen. Ze ervaart weer een positieve flow. Ze is bewust van haar valkuilen. Luistert beter naar haar lichaam en maakt bewuste keuzes. Haar winst is meer energie, beter slapen, genieten van gezond eten en bewaakt nu beter haar grenzen. Een powervrouw, it is! 

/door