Tien jaar geleden (misschien wel langer) wenste ik een “uit”-knop. Ik stond altijd “aan”. Was ik niks aan het doen, dan waren er nog altijd die hardnekkige gedachten. Ik werd er soms echt gek van. Ik verlangde naar rust. Nu jaren later, weet ik hoe ik “uit” kan en zelfs terwijl ik nu achter mijn laptop zit, ben ik “aan” maar op heel andere manier dan toen. Ik vind het leuk om het op een hele praktische manier uit te leggen. Eigenlijk gewoon zoals we allemaal in elkaar zitten.

Je hebt vast wel eens gehoord van het actie- en rustsysteem. We duiken even in de biologische definities. Het actie- en rustsysteem vallen onder het vegetatieve zenuwstelsel wat betekent dat ze buiten onze wil om (autonoom) de volgende vijf functies coördineren en integreren; circulatiestelsel, spijsverteringsstelsel, urineweg stelsel, ademhalingsstelsel en huid. Deze vijf stelsels zorgen ervoor dat de balans van ons inwendige milieu bewaakt wordt. Daarom zijn alle organen die betrokken zijn bij deze stelsels, verbonden met zowel met het sympathisch als parasympathisch zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel is actief bij actie van lichaam en geest en het parasympathische zenuwstelsel is actief bij rust van lichaam en geest.

SYMPATHISCH ZENUWSTELSEL

De functie van het sympathische zenuwstelsel is het lichaam in korte tijd in staat stellen actief te worden (vecht-of-vluchtsysteem). 

Effecten van een actiever sympathisch zenuwstelsel zijn:

  • Meer energieverbruik;
  • Stimulatie van hartactiviteit en ademhaling;
  • Stijging van de bloeddruk;
  • Stijging van de bloedsuikerspiegel;
  • Afgifte van adrenaline door het bijniermerg;
  • Bloedvatvernauwing in de spijsverteringsorganen;
  • Bloedvatverwijding in de skeletspieren;
  • Verhoogde spierspanning;
  • Verwijding van de pupillen;
  • Toename zweetproductie.

PARASYMPATHISCH ZENUWSTELSEL

De functie van het parasympathische zenuwstelsel is gericht op ontspanning van het lichaam, vertering van voedsel, opbouw van weefsels en het opslaan van energie (rustsysteem).

Effecten van een actiever parasympathisch zenuwstelsel zijn:

  • Minder energieverbruik;
  • Ontspanning van de spieren;
  • Langzamere hartslag en ademhaling;
  • Bloedvatvernauwing in de skeletspieren;
  • Bloedvatverwijding in de spijsverteringsorganen;
  • Stimulering van de spijsverteringsorganen;
  • Opslag van reservevoedsel.

DE RELATIE MET YOGA, MINDFULNESS, WANDELEN EN ADEMSESSIES

De sessies bij Aandacht Werkt zijn onder andere gericht op het activeren van het parasympathisch zenuwstelsel, deze zorgt voor rust en herstel. Je hartslag en ademhaling vertragen, je spijsvertering en je speeksel- en slijmafscheiding worden gestimuleerd. Het kan dus zijn dat je buik begint te borrelen of je een loopneus krijgt. Sommigen clienten zijn verbaasd en snappen niet waarom dit gebeurt. Met deze uitleg “weten” ze het maar belangrijker is dat ze het effect van dit herstel voelen en ervaren en bewust zijn en voelen dat ze weer even op de rem mogen trappen.

Snap je hoe het werkt? En wil je net als ik de regie hebben over aan en uit? Maak gerust een afspraak als je door dit bericht nieuwsgierig bent geworden.

 

Ga ik terug naar de essentie van wie ik werkelijk ben. Ben ik me bewust van de laagjes waarin ik mezelf heb gewikkeld als bescherming of als pantser voor de grote wereld die ik als kind niet kon behappen. Uit pure zelfbescherming en als een soort geprogrammeerde Esther liep ik rond. Deed ik hard mijn best om het allemaal goed te doen, beter te worden, gehoord en gezien te worden etc. Ik ben me ervan bewust hoe dit mechanisme werkt of beter gezegd niet meer voor mij werkt. Het onderdrukt de levensenergie, de vitale energie. Het is een gevoel van tegen de stroom in zwemmen.
Na mijn 2e masterclass in Bulgarije is mijn stervensproces in een versnelling gekomen. De maanden erna was ik een beetje confused. Er gebeurde van alles alleen mijn alter ego wist er geen raad mee. Mijn alter ego had bedacht deze reis en ervaringen in de spotlights zetten als inspiratie voor anderen. Er gebeurde echter helemaal niks . Er kwam geen letter op papier. Het was een proces in mij dat ik mocht ondergaan, met open armen. Onzekere gedachten, frustratie en angst kwamen allemaal voorbij. Ik mocht het allemaal onder ogen komen en aankijken. Wat een uitdaging.

Vanmorgen tijdens mijn wandeling vielen alle puzzelstukjes op z’n plek. Het stukje van laagjes afpellen van overtuigingen, beschermingsmechanismen, kwetsbaar opstellen, zijn met dat wat is, werd ineens glas helder.
Een beeld van “echt” sterven verscheen als een metafoor. Tijdens dit proces gebeurt hetzelfde. Alle opsmuk valt weg. Vorm en tijd lossen op. Alleen het pure blijft over in alle eenvoud.
In deze tijd- en vormloze staat is zo’n kracht van rust en vertrouwen voelbaar. Het is een staat dat ik flow noem waarin je als het ware meebeweegt met de stroom, zonder weerstand, spanning of angst. De kracht van de eenvoud is zo voelbaar voor mij. 
In deze staat van flow kan gaat alles een stuk makkelijker. Weerstand lost sneller op en de beweging voelt letterlijk en figuurlijk stukken lichter. De energie stroomt weer in volle vaart. Dankbaar voor deze bijzondere ervaring. Ik ga ik door met het afpellen van laagjes die niet meer voor mij werken en sterft het ik-je iedere dag een beetje.
Dankzij deze ervaring stroomt de inspiratie en ben ik klaar om te delen. Voel je dat jouw levensenergie ook weer mag gaan stromen? Laten we elkaar dan eens ontmoeten.
een gezonde leefstijl

Ontspannen bewegen, een gezonde ademhaling en mindfulness zijn allemaal belangrijke onderdelen van een gezonde levensstijl. Wanneer deze drie aspecten worden gecombineerd, kan dit een krachtig effect hebben op ons fysieke en mentale welzijn.

Ontspannen bewegen houdt in dat we ons lichaam bewegen zonder spanning of stress. Dit kan verschillende vormen aannemen, zoals wandelen, yoga, joggen of andere lichte lichaamsbeweging. Door ontspannen te bewegen, kunnen we spanning en stress in ons lichaam verminderen en onze spieren en gewrichten soepeler maken.

Een gezonde ademhaling is ook van groot belang voor onze gezondheid en welzijn. Een rustige ademhaling kan helpen om stress te verminderen, ons immuunsysteem te versterken en onze mentale helderheid te verbeteren. Door ons bewust te zijn van onze ademhaling en deze te reguleren, kunnen we ons meer ontspannen voelen en ons lichaam en geest in balans houden.

Mindfulness gaat over het bewust zijn van het huidige moment, zonder oordeel of afleiding. Door mindfulness te beoefenen, kunnen we ons bewust worden van onze gedachten, emoties en lichamelijke sensaties, en deze beter begrijpen en beheersen. Door ons te concentreren op het huidige moment, kunnen we ons meer ontspannen en ons beter concentreren.

Door ontspannen te bewegen, een gezonde ademhaling te hebben en mindfulness te beoefenen, kunnen we ons lichaam en geest in balans houden en ons welzijn verbeteren. Door regelmatig te oefenen en deze praktijken in ons dagelijks leven te integreren, kunnen we ons meer ontspannen, hebben we minder stress en meer energie.

 

Vanmorgen las ik een artikel over magie. Toen ik het las, bracht het me terug bij de workshop Into the wild met Miriam Lancewood. Het was een magische reis. Het verblijf met vijftien andere mensen in het Rodopi gebergte van Bulgarije.

In het artikel stond dat magie op Wikipedia als volgt wordt omschreven: “Magie is de vermeende kunst van het manipuleren van de werkelijkheid met behulp van speciale objecten, spreuken en rituelen op basis van verborgen krachten“. Vermeend betekent dat het eigenlijk niet bestaat. Maar magie is, gelukkig maar, sowieso iets waar je niet teveel over moet nadenken. Je moet het voelen, wil je het ervaren. 

En zo werd mijn magische gevoel compleet blootgelegd tijdens mijn verblijf in the wild in Bulgarije. Buiten slapen onder de immense sterrenhemel,  water drinken uit beekjes, wildplukken in de natuur maar ook zangles, ademwerk en sharings met de prachtige groep. Geraakt worden door de puurheid van de inwoners in het afgelegen dorpje, de schoonheid van de natuur en de eenvoud. Uitgedaagd worden om iedere keer weer buiten mijn comfort te stappen. Verbinding met m’n inner voice zonder laagjes en bewust worden van mijn believes en fears.

Magie is verbinding. De verbinding met de essentie in en om mij heen, verbinding met onvoorwaardelijke liefde, verbinding met het hart en minder in het hoofd. Vertrouwen in ieder moment. Kortom, als je meer magie wilt in je leven… dan hoef je alleen maar de natuur in te gaan, je voeten stevig op de aarde te zetten, je hart te openen je te verbinden met dat wat er om je heen is in de liefdevolle wetenschap dat alles met elkaar verbonden is.

Meer lezen over mijn ervaringen? Schrijf je hieronder in en blijf up to date van mijn blogs.

Ademen lijkt de normaalste zaak van de wereld. Ademen gaat gelukkig automatisch. Je hoeft er niet de hele dag over na te denken. Maar als je de manier waarop je ademt veranderd, heeft dat direct invloed op het lichaam. Ademen doe je over het algemeen onbewust. Je kunt op ieder gewenst moment de controle overnemen en de ademhaling veranderen. Zo kun je ervoor kiezen langzaam, snel, diep of ondiep te ademen.
De laatste jaren is veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen stress en de manier van ademen. Bij stress is de sympaticus van het zenuwstelsel actief. De sympaticus maakt gebruik van je interne batterij en maakt het lichaam klaar om te vechten of te vluchten. De ademhaling versnelt, de hartslag gaat omhoog, de bloeddruk stijgt en de spierspanning neemt toe. Je bent klaar voor actie.
In rust wordt de interne batterij weer opgeladen. De parasympaticus van het zenuwstelstel is dan actief. Het lichaam herstelt zich en ontspant. De ademhaling is langzaam, de hartslag gaat omlaag, de spierspanning daalt en je spijsvertering komt weer opgang. Dit zorgt voor lichamelijke en geestelijke ontspanning. Je voelt je kalm en rustig. Je hebt energie. Wanneer jouw interne batterij te weinig wordt opgeladen dan kan dit lichamelijke klachten veroorzaken. Het lichaam herstelt niet goed en je hebt weinig energie. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat je met een rustige en regelmatige ademhaling de parasympaticus kunt activeren. Met ademhalingsoefeningen kun je de interne batterij weer opladen.
Ervaar jij stress? Heb je weinig energie? Of ervaar je lichamelijke klachten? Met behulp van ademoefeningen kun je jouw interne batterij weer opladen. Meer weten? Stuur een bericht.

De dagen worden langer. Het voorjaar is al voelbaar en zichtbaar. Ik word er weer zo blij van. De zonnestralen op je gezicht. Voordat je het weet, begint de lente. Pak nu jouw kans om fit en energiek naar het voorjaar toe te bewegen. Vanaf vrijdag 11 maart start weer een 5 weekse Mindful Run cursus. Heb je dit iedere keer al gewild maar toch uitgesteld dan kun je nu inschrijven.

Vijf weken samen opbouwen naar ontspannen hardlopen. Hardlopen zonder prestatie, hoe fijn is dat? Maar wel op een manier dat je er plezier in hebt en het langer volhoudt. Gewoon omdat het kan. Naast dat het goed is voor lichaam en geest is het heerlijk om met elkaar te lopen, te delen, te verbinden en plezier te hebben. Mindful Run is gebaseerd op ontspannen hardlopen, een gezonde ademhaling en mindfulness. Zweverig? Zeker niet! Het is praktisch, effectief en meteen toepasbaar.

Heb je geen ervaring met hardlopen? Geen probleem, deze cursus is geschikt voor ieder niveau. Je loopt in jouw eigen tempo. Ontdek de flow van lopen.

De cursus is op vrijdagochtend van 09:00 – 10-30 uur. Data 11, 18, 25 maart, 1 en 8 april.
Klik hier voor het inschrijfformulier. Verzamelplaats is bij de hoofdingang van het Wantijpark.

Wil je liever iedere week met een leuke groep dames een uurtje powerwalken. Ieder woensdagochtend van 9:00 – 10:00 uur. Een energieke start van je dag.

Meer info stuur een bericht naar esther@aandacht-werkt.nl of WhatsApp 06-24684523.

Een oefening met een client is vertragen om vervolgens weer te versnellen. De eerste reactie is ontkenning en heel veel vraagtekens. Ik ben het er mee eens dat het heel tegenstrijdig klinkt. Juist door de vertraging ontstaat rust, stilte en ruimte. De meeste van ons hebben de stellige overtuiging dat als ze succesvol willen zijn dan moeten ze inspanningen leveren, doorgaan en presteren. Ze bereiken doelen en prestaties door zich in te spannen. Uiteindelijk leidt nog harder presteren tot minder resultaat. En als dat gebeurt, gaan ze nog harder werken. Uiteindelijk neemt de spanning toe. Zowel in de binnenwereld als in de buitenwereld.

Het nut van vertragen

Ga maar eens bij jouzelf na. Als je druk bent of je voelt je opgejaagd van binnen dan zul je jouw omgeving ook sneller beoordelen als druk. Dus zo binnen zo buiten. Uiteindelijk leidt doorgaan tot meer spanning, vermoeidheid en een mindere concentratie. Het lontje wordt korter. Je bent sneller geprikkeld en minder geduldig. Slecht slapen en ongezond eten komen hier ook vaak om de hoek kijken. 

Dus laten we eens kijken hoe je deze routine van hard harder hardst kunt doorbreken. Neem rust en duik in je binnenwereld. Merk op de gedachten, maak contact met je lichaam en observeer alle sensaties. Aanschouw en merk op zonder iets te doen. Het zit in dat laatste woordje “doen”. Onze aangeleerde natuur is om te doen en te reageren. Automatisch beweeg je naar de doe-stand en kom je weer in actie om vervolgens in het oude patroon terug te vallen. Met oefeningen in beweging word je hiervan bewust en doorbreek je patronen die niet meer voor je werken. Bewust vertragen en  te bewegen naar rust en ruimte en vanuit hier te versnellen. Echt! Het werkt!

Het resultaat

Deze week hebben we een Mindful Run coach traject afgesloten met een zeer succesvolle onderneemster. Haar succes werd ook haar valkuil. Ze werkte hard, sliep slecht, at ongezond en zat niet lekker in haar vel. Eén van thema’s was vertragen. Dankzij de vertraging verschenen ruimte en rust. Ruimte om te voelen dat het okay is en van hieruit weer op te bouwen. Ze ervaart weer een positieve flow. Ze is bewust van haar valkuilen. Luistert beter naar haar lichaam en maakt bewuste keuzes. Haar winst is meer energie, beter slapen, genieten van gezond eten en bewaakt nu beter haar grenzen. Een powervrouw, it is! 

Toen ik nog als communicatie adviseur werkte, waren er momenten dat ik tijdens de dag onrustig was. Onrust in mijn lijf en in mijn hoofd. Het hoorde erbij. Ik deed er in eerste instantie niks mee. Het gevoel verscheen wanneer ik druk was en aanspraak wilde maken om mijn creativiteit. Creativiteit voor het bedenken van concepten, schrijven van teksten en het aandragen van oplossingen. Geen inspiratie, geen creativiteit maar onrust en frustratie.  Mijn hoofd zat vol.

Als ik thuiswerkdag dan gebruikte ik mijn pauze voor een rondje joggen. Ik trok ik mijn hardloop schoenen aan en ging naar buiten. Ik voelde meteen het effect van buiten in beweging zijn. Zodra ik weer achter mijn laptop zat, was mijn hoofd leeg en de inspiratie en creativiteit kwam op gang. In no time kwamen te teksten op papier, de ideeën op gang en sloot ik de dag met een voldaan gevoel af.

Hoe werkt het?

Zodra je in beweging komt, gaat je hart sneller klopper en verbetert de doorbloeding van je lichaam. Daardoor wordt er meer zuurstofrijk bloed naar je hersenen gepompt, wat ervoor zorgt dat je hersenfuncties optimaal verlopen. Bovendien kunnen hierdoor nieuw hersenweefsel en zenuwverbindingen worden gevormd, waardoor je cognitieve functies (alle processen die betrokken zijn bij het opnemen en verwerken van informatie) verbeteren.

Frisse neus, helder brein

De verbeterde activiteit van je hersenen na het hardlopen zorgt voor betere prestaties op de werkvloer. Hardlopen activeert de productie van verschillende neurotransmitters zoals dopamine, noradrenaline, serotonine en endorfine. Deze stofjes zorgen onder andere voor een beter humeur, meer zelfvertrouwen en productiviteit, terwijl stress en negatieve gedachtes worden afgeremd. Je geheugen verbetert, je concentratievermogen neemt toe en je wordt beter in het nemen van lastige beslissingen, plannen en organiseren. Onderzoek toont aan dat je maar liefst 23 procent productiever bent nadat je lichaam actief is geweest. Daarnaast stimuleert hardlopen de hippocampus in de hersenen, die een belangrijke rol speelt bij leerprocessen en informatieverwerking.

Direct effect

Dat je effectiever kunt werken en helderder kunt denken, zijn effecten die vooral ná fysieke inspanning optreden. Maar ook tijdens het hardlopen kun je vaak al merken wat beweging voor je brein doet. Denk bijvoorbeeld aan de verhelderende inzichten waar je na een rondje lopen mee thuis komt. Dat heeft te maken met de manier waarop je linker- en rechterhersenhelft met elkaar samenwerken. De linkerhersenhelft is verantwoordelijk voor logica, het analytisch vermogen en het vermogen om te begrijpen. De rechterhersenhelft is het creatieve deel van je hersenen en wordt onder andere gebruikt om verbanden te zien.

Tijdens je werkdag wordt vooral de linkerhersenhelft belast. Beweging zorgt ervoor dat de rechterhersenhelft actiever wordt en beide hersenhelften beter met elkaar samenwerken. Wanneer de rechterhersenhelft wordt gestimuleerd, ga je gevoelsmatiger handelen en creatiever denken. Dat verklaart waarom je tijdens het hardlopen ineens goede ideeën en vernieuwende inzichten krijgt. Een rondje lopen in je lunchpauze zorgt ervoor dat je weer met een frisse blik aan het werk gaat.

Mentaal opladen

Hoewel het na een lange werkdag heel verleidelijk kan lijken om languit op de bank te ploffen, ga je jezelf daar uiteindelijk niet beter door voelen. De vermoeidheid die je voelt is waarschijnlijk mentaal en stil zitten gaat je daar niet bij helpen. Mentale vermoeidheid verdwijnt juist door lichamelijke belasting. Hardlopen zorgt zo voor nieuwe energie en is de ideale manier om jezelf aan het eind van je werkdag weer op te laden.

Om de positieve mentale effecten te ervaren is 20 tot 30 minuten hardlopen al voldoende (te vaak en intensief sporten werkt juist averechts). Zodra de vermoeidheid toeslaat, kun je dus beter naar je hardloopschoenen grijpen dan die zoveelste kop koffie.

Herken je dit? Lees hier dan eens verder.

Bron: hardlopen.nl

Aankomend weekend gaat de klok een uur terug. De dagen worden korter. Sommige mensen vinden het heerlijk deze donkere dagen. Kaarsjes aan en onder een dekentje op de bank. Anderen voelen zich in deze periode somber, neerslachtig en hebben weinig energie. In deze periode is het juist goed om naar buiten te gaan. Bewegen in de buitenlucht bevordert de aanmaak van endorfine en serotonine wat zorgt voor de mentale gezondheid. Buiten zijn zorgt ook voor de aanmaak van vitamine D voor een fysiek sterk lichaam. Naast dat het goed is voor lichaam en geest is het heerlijk om met elkaar te lopen, te delen, te verbinden en plezier te hebben.

Pak nu je kans! De laatste Mindful Walks en Mindful Runs voor dit jaar staan gepland. Vijf weken samen opbouwen naar ontspannen hardlopen of wandelen. Aan het einde van de 5 weken heb je een nieuwe manier van ontspannen bewegen en een gevulde rugzak met tips en technieken die je ook in het dagdagelijks leven kunt toepassen.

De cursus is op vrijdagochtend van 09:00 – 10-30 uur. Data 12, 19. 26 november, 3 en 10 december.
Klik hier voor het inschrijfformulier.

Wil je liever iedere week met een leuke groep dames een uurtje powerwalken. Ieder woensdagochtend van 9:00 – 10:00 uur. Een energieke start van je dag.

Meer info stuur een bericht naar esther@aandacht-werkt.nl of WhatsApp 06-24684523.

Covid

Ik hoor regelmatig: ex-Covid patiënten houden lang last van restklachten. Dit wordt ook wel het post-Covid of long-Covid genoemd. Denk hierbij aan restklachten als vermoeidheid, kortademigheid, drukkend gevoel op de borst, spierpijn en moeite met concentreren. Ongetwijfeld zijn er meer klachten. Herken jij (één van) deze klachten? Lees dan het onderstaande succesverhaal van een deelneemster aan de 5 weekse Mindful Walk Cursus. 

“Wat waren jouw klachten” 

“Nadat ik Corona had gehad, bleef ik last houden van kortademigheid, vermoeidheid en  andere vage rest klachten. Bij een bezoek aan het ziekenhuis bleek mijn zuurstof gehalte te laag. Na een longfoto te hebben gemaakt en een ademtest in het ziekenhuis schreef de longarts een puf met medicatie voor om de klachten te verminderen.

Eerder had ik positieve berichten gelezen over de Mindful Walk cursus. Ik ben gaan informeren bij Esther Korteweg van Aandacht Werkt. Ze stelde mij gerust dat in mijn eigen tempo kon lopen. Ze gaf me vertrouwen en ik meldde me aan voor de 5 weekse cursus. 

Hoe heb je de 5 weekse Mindful Walk cursus ervaren?

Ik heb de cursus als heel prettig ervaren. Je doet mee op je eigen niveau. Esther heeft een hele prettige “down to earth mentaliteit“.  Ik heb ontdekt hoe je plezier kunt ervaren tijdens het bewegen in de buitenlucht. Het is ook een bewustwordingsproces. Bewustwording hoe je onbewust de lat voor jezelf toch te hoog legt en bezig bent met prestaties. Ik heb geleerd hoe belangrijk de ademhaling is. Door bewust te worden van je adem, herken je heel snel wanneer je over je eigen grens gaat. Ook heb ik ervaren hoe je met de zintuigen je hoofd rustig kunt krijgen en meer in het NU kunt zijn. 

Dankzij deze cursus is bij mij het wandelvlammetje aangewakkerd. Ik ben afgevallen en zit goed in mijn vel. Ik ervaar meer energie en de long-Covid klachten zijn zo goed als weg.

Wat heeft deze cursus jou opgeleverd?

Ik ervaar meer ademruimte en mijn ademhaling is veel rustiger. Na de cursus  heb ik een ademtest in het ziekenhuis gehad. Het resultaat was positief. Er is weer voldoende zuurstof in mijn bloed aanwezig. Ik merk het ook tijdens mijn dagelijkse ommetjes. Ik heb meer energie over aan het einde van de dag. Uiteindelijk heb ik geen gebruik gemaakt van de geadviseerde medicatie. 

Deze cursus heeft me ook plezier in het wandelen opgeleverd. Ik ben lid geworden van een powerwalkclub waarbij ik wekelijks in groepsverband in een stevig tempo ga wandelen. Daarnaast loop ik in het weekend etappes van lange afstandswandelingen. Dankzij de vele kilometers die ik heb gemaakt, merkte ik dat ik meer energie had en minder last van mijn gewrichten tijdens de wandelingen in de bergen. Ik zie het wandelen als een manier om te ontspannen en mijn hoofd leeg te maken. Ik beleef nu ook plezier aan alleen op pad te gaan. Ik geniet bewust van de me-time in de natuur. 

Hoe gaat het nu met jou?

Het gaat nu heel goed met mij. Ik raad  het anderen zeker aan om in beweging te komen.  Ik adviseer dit onder begeleiding te doen zodat je leert hoe je zelf de winst kunt behalen. Het is voor mij een laag drempeltje geweest omdat ik Esther ken. Ik had dat “duwtje” nodig om te ervaren wat het effect is op mijn gezondheid van bewegen met een ontspannen ademhaling. 

Heb je een tip aan mensen met long Covid? 

Volg niet klakkeloos het advies op wat de artsen je voorschrijven. Leer luisteren naar je lichaam. De oplossing ligt grotendeels in jezelf verscholen. Weet dat met bewegen in combinatie met de juiste ademhaling een helend effect heeft. De tips en technieken die je tijdens de cursus krijgt, kun je ook in het dagelijks leven toepassen. Als ik dit niet had gedaan dan had ik nu misschien aan de Prednison gezeten en had ik niet zo goed in mijn vel gezeten als nu. 

Interesse? Klik hier